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수면 부족, 수면 장애, 불면증 치료 전문 한의원 자미원한의원입니다.
꼭 불면증, 수면 장애가 아니더라도 밤 중 쉬이 잠이 오지 않아 다음날까지도 피곤함이 이어졌던 경험이 한 번쯤은 꼭 있으실텐데요. 오늘은 쉬이 잠이 오지 않는 날, 잠 잘 오는 방법을 알려드리려고 합니다.
가볍게 실천할 수 있는 잠 잘 오는 법, 자미원한의원이 바로 소개해드리겠습니다.
매일 밤 잠이 오지 않을 때 가장 먼저 해야할 것은 바로 생각을 정리하는 일입니다.
실제로 대부분의 불면증을 호소하는 수면 장애 환자들은 꼭 잠에 들어야한다는 강박감때문에 더욱 잠이 들지 않게 되는 경우가 많습니다. 이 경우 강박감이 불안, 걱정으로 변하여 신체가 각성 상태로 변화, 더욱 잠이 오지 않게 됩니다.
때문에 꼭 잠에 들어야해! 라는 강박감보다는 안자면 뭐 어때, 라는 식으로 마음을 편하게 가지시는 것이 좋습니다.
또한 평소 과식을 하거나 과음을 하는 습관을 지닌 경우에도 잠 못드는 증상이 더욱 길게 발생할 확률이 높습니다.
게다가 과음의 경우 알코올성 불면증이 생길 수 있기 때문에, 평소 반주를 즐기시거나 과음을 자주 하시는 분이라면 알코올 섭취량을 줄이시는 것이 필요합니다. 과식 역시 같은 이유로 잠드는 것을 방해하기 때문에 너무 배가 고파서 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유 한 잔 정도 드시는 것이 좋습니다.
잠 잘오는 법으로 평소에 실천하기 좋은 습관은 바로 낮, 초저녁에 가벼운 운동을 해주는 것입니다.
몸이 지칠 때까지 행하는 무거운 운동이 아닌, 가볍게 산책을 해주거나 실내에서 스트레칭을 해주는 것만으로 몸의 피로를 풀어주어 매일 밤 편안하게 숙면을 취하는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
반대로 당장에 잠이 안와 급하게 잠 잘오는 방법이 필요하신 경우라면 자리에서 잠시 일어나 미지근한 물로 족욕을 해준 뒤 침실 환경을 정돈해주는 것이 좋습니다.
미지근한 물로 샤워를 하는 것도 좋지만, 밤 중 샤워는 너무 긴 시간이 소요되기에 가볍게 족욕을 해주고 수면 환경을 조용하고 어둡게 만들어주는 것으로도 빠른 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
잠 잘 오는 법으로 외부적인 방법으로 도움을 받고 싶으시다면 약물을 복용하기보다는 자미원한의원에서 판매 중인 천연 숙면 도움 차, 자미온다 茶도 있으니 쇼핑몰에서 구경 후 구매해보심을 추천드립니다.