숙면을 위해 피해야할 습관

"숙면을 위해 피해야할 습관은?"

"잠이 안와요"

"잠에서 자꾸 깨요"

"밤에 잠이 들지 않아서 고민이예요"

"밤이 오는게 무서워요"

등등 다양한 고민을 갖고 계신 분들이 많습니다.

이런 분들의 소원이라면 #숙면 을 취하는 것인데요

숙면을 위해 피해야할 습관에는

어떤 것들이 있을까요?

"카페인이 함유된 음료는 피해주세요"

카페인은 각성을 시켜주는 물질입니다.

아데노신이라는 물질은 우리 뇌가

에너지를 소비하면서 쌓이는 피로물질인데요

이 아데노신이 쌓이면 졸음을 유도합니다.

카페인은 아데노신이 작용하지 못하게 방해함으로써

각성효과를 만들어내는 물질입니다.

커피, 녹차, 박카스, 에너지음료 등에

카페인이 포함되어 있는데요. 이런 식품들을

모두 피하시는 것이 좋습니다.

"저녁에 과식, 야식은 삼가해주세요"

고단백질의 식사는 수면을 방해합니다.

그렇기 때문에 저녁에 과식이나 야식을

먹게 될 경우에는 소화불량 등으로 숙면을

방해할 수 있기 때문에 삼가해주시는 것이 좋습니다.

"TV와 스마트폰은 멀리해주세요"

스마트폰과 TV에서 나오는 blue light는

시신경을 자극하여 숙면을 방해하는데요

자극적인 컨텐츠나 자극적인 게임은

교감신경을 자극시켜 수면유도를 방해합니다.

잠이 오지 않는 이유는 단순히 불면증이 아닌

생활습관의 문제일 수도 있습니다.

오늘 알려드린 피해야할 습관에 해당하는 항목이

있다면 생활습관부터 바꿔보시는 것을 추천해드립니다.

완벽한 숙면에 대한 강박관념은

오히려 숙면을 방해할 수 있습니다.