불면증극복하는방법, 자미원한의원이 알려드립니다!
안녕하세요
#자미원한의원 입니다
어느 덧 추운 겨울이 가고
따뜻한 봄이 찾아 왔습니다. 완연한 봄이 오고 나서
하루하루가 정신 없이 지나가고 있는데요.
정신 없이 흘러가는 하루를 지내다 보니
하루가 마무리 되면 쓰러져 잠에 들곤 합니다.
또 반대로 몸이 너무 피곤하거나 스트레스를 받아
쉽게 숙면하지 못하는 분들도 계십니다.
다양한 이유로 잠에 들지 못하는 증상인 불면증이
며칠 또는 몇 주간 지속되다 보면 육체적인 피로는
물론이고 정신적으로도 피폐해 지는
경우가 발생합니다. 오늘은 저희 자미원한의원에서
불면증극복하는방법에 대해 소개하려고 합니다.
취침 전 전자기기 사용하지 않기
첫 번째 방법은 전자기기를 멀리 두는 것입니다.
불면증을 극복하고 숙면을 취하기 위해서는
수면환경을 좋게 만드는 것이 중요한데요
수면 호르몬인 멜라토닌 성분은
어두운 환경에서 잘 분비 되기 때문에
잠들기 전에서는 실내의 약한 불까지
완벽하게 차단하는 것이 좋습니다.
예전과는 다르게 요즘은 스마트폰을 사용하기 때문에
잠들기 전 스마트폰을 보다가 잠이 드는 경우가 많은데
이러한 습관은 멜라토닌 분비를 방해 하기 때문에
전자기기와 멀리 두고 취침하는 것이 좋습니다.
일정한 수면습관 유지하기
불면증을 유발하는 원인 중에서는
불규칙한 시간에 잠이 드는 것 또한 포함되는데요
가급적이면 정해진 시간에 자고 일어나는 것을
유지하는 것이 좋은데. 깊은 수면이 가능한
밤11시부터 새벽3시 사이에 잠 드는 것이 좋습니다.
수면에 방해되는 음식 섭취 줄이기
숙면을 취하기 위해서는 어느정도
신체적인 피로가 필요합니다. 낮 시간 동안에는
가벼운 산책이나 운동을 하는 것이 좋으며
야외활동을 통해 광합성을 하는 것 또한 필요합니다.
이러한 행위는 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진하고
밤에 멜라토닌 분비를 촉진시켜 불면증을
극복하는법 중 하나입니다.
또한, 낮에 졸리다는 이유로 커피를 비롯한
카페인 음료를 섭취 하게 되는 경우가 있는데
이러한 행위 역시 숙면을 방해하는 행위입니다.
따라서 숙면을 위해서는 잠들기 전에는
카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.
오늘은 #불면증극복하는법 이라는 제목으로
다양한 방법을 소개해드렸는데요
#자미원한의원 홈페이지를 방문하시면
불면증자가진단 테스트가 가능합니다.
홈페이지 방문하셔서 자가진단 해보시고
내원하셔서 상담 받아보는 것을 추천드립니다.
