잠이 오지 않는 이유, 무엇일까?
안녕하세요
#자미원한의원 입니다
미국 성인 3명 중 1명은 하루 수면 권장량인
7시간을 제대로 채우지 못하는 것으로 나타났습니다.
밤에 제대로 잠을 자지 못하는 것인데요.
물론 누구나 잠을 설칠 때가 있습니다.
밤이 되고 잘 시간이 되었는데도 잠이 잘 오지
않는 것은 여러가지 문제가 있기 때문인데요.
오늘은 여러가지 요인들에 대해 다루어 보겠습니다.
과도한 피로
지친 하루를 보내고 나면 침대에 눕고 싶은
생각이 간절하게 들 것입니다. 하지만 막상 침대에
누우면 도무지 잠이 오질 않을 때가 있는데요.
기진맥진한 상태와 졸린 것은 다릅니다.
머리를 많이 쓰거나 몸을 많이 움직여 지친 상태라
해도 정신은 기민한 상태일 것 입니다.
이럴 때는 억지로 잠을 청하는 것 보다는 마음을
차분하게 가라앉히고 잠을 청하는 것이 좋습니다.
카페인 음료를 즐기는 습관
카페인이 영향을 미치지 않을 것이라고
생각하는 분들도 있겠지만 대부분의 분들은
카페인이 많이 노출되게 되면 잠 드는 것이 힘듭니다.
우리가 흔히 먹는 커피 외에도 우유, 녹차, 콜라
등등 많은 음료에도 카페인이 들어 있으며,
에너지 드링크와 같은 음료에도 다량의 카페인이
들어있기 때문에 이런 음료를 피하는 것이 좋습니다.
차가운 손, 발
계절 상관 없이 손,발이 찬 사람들이 있습니다.
손과 발의 온도는 숙면을 결정하는 중요한 요인이기
때문에 좀 더 신경 쓸 필요가 있습니다.
발에 냉한 기운이 강한 사람이라면
이불을 잘 덮는 것은 물론, 양말까지 신고 자는 편이
숙면에 도움이 되는 방법입니다.
내일을 준비하지 않는 습관
아침에 해야할 일들이 많아서 걱정이라면
잠 드는 것이 어려울 수 있습니다.
이것은 즉슨 스트레스를 받기 때문에
심하게 걱정, 긴장을 해서 잠못들기 때문입니다.
그래서 가능하면 내일의 해야할 일들을
미리 정리해 두는 것이 좋으며, 아침을 편하게
시작하기 위해서 아침에 해야할 준비를 미리
해두는 것이 좋습니다.
걱정을 줄이고 부담을 줄일 수 있으면
잠 드는 것이 쉬워질 수 있습니다.