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불면증 해결, 반신욕과 족욕

 

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불면증이란?

불면증은 잠잘 수 있는 조건과 적당한 환경에서도

잠을 이루지 못하는 것을 뜻합니다. 잠들기가 아예

힘든 것 외에도 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에

일어나 잠을 설치는 것도 불면증에 해당합니다.

 

 

불면증은 주기에 따라 3가지 형태로 구분됩니다.

'일시적 불면증'이란 며칠 밤 지속되지 않은 것으로

수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병 등에 의해

발생합니다. '단기 불면증'은 2주에서 3주까지

불면증이 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적,

정신적 질병과 관련이 있습니다. '장기 혹은 만성

불면증'은 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤,

대부분이 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번

밤에 잠을 이루는 것을 뜻합니다.

 

 

앞서 언급했다시피 불면증의 원인은

스트레스, 노화, 호르몬 변화, 지나치게 꼼꼼하고

생각을 많이 하는 성격 등 여러 가지이지만 결국은

내 몸의 균형이 깨졌을 때 나타나는 것입니다.

때문에 이를 맞춰주면 자연스럽게 수면이

찾아오게 되는 것이 우리 몸의 이치입니다.

 

"편안한 잠 상쾌한 아침을 위한

'반신욕과 족욕'"

 

'반신욕과 족욕'모두 잠들기 전에 긴장을

이완시켜준다는 의미에서 숙면에 많이 도움을

줄 수 있는 생활요법입니다.

 

수면을 취할 때 체온은 자연스럽게 1-2도 정도

하강하면서 휴식상태가 되는데 반신욕이나

족욕을 통해서 체온을 약간 높여 놓으면 인체는

이를 내리기 위한 기전이 작용하여 수면에 적당한

체온을 맞춰줌과 동시에 혈관의 확장으로 긴장을

풀어주는 원리를 이용하는 것입니다.

 

 

반신욕

체온보다 약 1-2도 정도 높은 38-39도의 물에 약 10-20분 정도 배꼽 밑의 하반신만 담그는 방법입니다.

입욕 시에 약재나 아로마 제제를 넣어서 그 효과를 증대시키는 방법도 좋습니다.

족욕

심장병과 고혈압 등으로 반신욕이 부담스러운 분들이나 적당한 시설이 부족한 분들의 경우는 족욕을 통해서도

유의한 효과를 볼 수 있습니다. 조금만 양동이나 족욕기 등에 반신욕과 같은 온도의 물에 발목까지 발을 담그고

20-30분 정도 편한 자세로 전신을 이완시키는 방법입니다.

 

 

또한 '반신욕과 족욕'은 요즘 같은 추운 날씨에

체온을 상승시켜 면역력을 높이고 혈액순환을

도우며 통증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

'반신욕 족욕 효과 300% 끌어올리기'

✔︎욕실 문 열어놓고 하기

✔︎공복 상태나 식후에 반신욕과 족욕은 피하기

✔︎일주일에 2-3번, 저녁에 너무 오래하지 않기

✔︎땀은 미온수로 가볍게 씻어내는 것이 좋습니다