수면에좋은음식, 불면증 도움되는 것은?

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

우리가 먹는 음식 중에서도 불면증에 도움되는 음식들이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 수면에좋은음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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수면에좋은음식

 

 

우유

우유는 잘 알려진 수면에좋은음식인데요. 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜주는 것은 물론, 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하답니다.

 

 

 

 

체리

체리는 수면 사이클을 조정하는 데 도움 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있는 수면에좋은음식입니다. 연구에 의하면 매일 체리주스를 2잔씩 마신 사람들은 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 하는데요. 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성불면증에도 도움 된다고 합니다.

 

 

 

 

바나나

바나나는 아침에도 좋지만 밤잠을 잘 자게 만드는 데 도움 되는 수면에좋은음식인데요. 바나나 속 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다. 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는 데 도움 준답니다.

 

 

 

 

대추

대추는 초조함과 불안함을 동반하는 불면증 환자에게 도움 되는 수면에좋은음식입니다. 대추는 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 그냥 먹을 수도 있지만 차로 만들어 먹는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

아몬드

아몬드에는 단백질이 풍부해 숙면에 도움 되는 수면에좋은음식인데요. 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어 수면을 취하기 전 소량의 아몬드를 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

 

호박

전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 좋다고 알려져 있는 수면에좋은음식입니다. 수면 잠복기를 짧아지게 하고 숙면을 취하게 하며 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해주는데요. 삶아 먹는 것 외에 구워 먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있습니다.

 

 

 

 

샐러리, 상추

샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 해 수면을 돕는데요. 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 도움 되는 수면에좋은음식입니다.

 

 

 

양파

피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋은 수면에좋은음식입니다. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있는데요. 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.

 

 

 

 

파

파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등이 풍부한 비타민 채소입니다. 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정 적용을 하는데요. 특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기 어려운 경우 향기를 맡는 것만으로도 도움 되는 수면에좋은음식이랍니다.

 

 

 

 

자미온다차

자미원한의원이 공동 연구 · 개발한 100% 천연 차로 일시적으로 잠이 오지 않을 때, 긴장되거나 불안할 때, 스트레스 받는 일이 있을 때 따뜻한 물에 우려내서 드시면 좋습니다.

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자미원한의원과 함께 수면에좋은음식에 대해 알아봤는데요. 4주 이상 불면증이 지속된다면 만성 불면증이 될 확률이 높으므로 정확한 진단과 적절한 치료가 필요합니다. 자미원한의원에서는 진찰을 통해 불면증원인을 밝혀내고 내 몸에 맞는 치료법으로 건강하고 자연스럽게 몸을 다스려 불면증치료를 하고 있습니다.

 

 

 

https://bit.ly/자미원인스타

 

잠박사TV 허정원