불면증 치료 기간은 얼마? 부족한 수면 보충하는 법!
안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
내 몸의 균형이 깨졌을 때 나타나는 불면증! 원인과 변수가 다양하기 때문에 한의학적 방법을 통해 전신의 균형을 찾고 건강한 몸을 만들어 자연스럽게 불면증 치료할 필요가 있는데요. 그래서 오늘은 불면증 치료 기간과 부족한 수면 보충하는 법에 대해 알아보겠습니다.
불면증은 빙산의 일각
불면증은 내 몸의 균형이 깨졌을 때 나타납니다. 불균형의 원인은 스트레스, 노화, 완벽주의로 인한 강박증, 갱년기, 신체적 질병 등 굉장히 다양한데요. 환자 개인의 체질과 상태에 따라 증상도 다양합니다.
따라서 불면증 치료는 일정 기간 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 몇 십 년 혹은 몇 년을 혹사시켜 지칠 대로 지쳐 있는 몸을 보충하는 것은 절대 쉬운 일이 아닙니다.
아침밥을 먹고 나면 저녁에 배가 고픈 것처럼 부족해진 부분은 계속 부족해지려고 하기 때문에 지속적으로 채워주고 고쳐주지 않으면 밑 빠진 독에 물붓기가 되고 만답니다.
불면증 치료 기간
불면증 치료는 몇 달 혹은 1년 이상이 걸릴 수도 있는데요. 부족해진 부분이 어느 정도 채워지기까지는 2~3개월 정도가 소요돼야 증상의 변화가 나타나기도 합니다.
더불어 불면증 치료 중 숙면을 취하는 상태가 며칠간 지속된다고 하더라도 불면증 치료를 중단하지 않아야 증상 재발과 요요 현상과 같은 리바운딩 현상을 막을 수 있습니다.
불면증은 무너진 커다란 벽이며, 불면증 치료는 벽돌을 차곡차곡 쌓아 올려 그 무너진 벽을 다시 세우는 일입니다.
따라서 여유와 인내를 가지고 꾸준히 불면증 치료를 해야 합니다.
한의학적 불면증 치료
한의학적 불면증 치료와 목표는 무너진 몸과 마음의 밸런스를 맞춰 주는 것인데요. 크게 깎아내리고 쳐내는 방법의 사법과 보호해 주고 채워 넣어주는 보법이 있습니다.
불면증은 증상이 강렬하고 급박하면서도 오랫동안 기력이 쇠한듯한 양상으로 나타나므로 사법과 보법, 두 가지 모두를 사용하여 불면증 치료하는 것이 바람직합니다.
부족한 수면 보충하는 법
수면 리듬 유지하기
평소보다 늦게 잤다고 하더라도 아침에 같은 시간에 일어나야 수면 리듬을 유지할 수 있습니다.
수면환경 개선하기
침실은 최대한 어둡고 조용하게, 온도는 선선하게, 손발은 따뜻하게 하는 것이 좋은데요. 잠자기 최소 2시간 전에는 아무것도 먹지 않고 카페인과 니코틴은 피하는 것이 좋습니다.
잠들기 전에는 최대한 스트레스를 생각하지 않고 잠이 안 올 때는 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭이 좋습니다.
낮잠과 가수면 취하기
점심 식사 후 15~20분의 낮잠은 부족한 수면 시간 보충 및 피로를 풀어 재충전의 기회가 됩니다. 다만 30분 이상은 야간 수면을 방해할 수 있으니 주의해 주세요.
가수면은 일종의 가벼운 명상 상태로 눈을 감고 편안하게 이완된 상태로 휴식을 취하는 것입니다.
오늘 이렇게 자미원한의원과 함꼐 불면증 치료 기간부터 부족한 수면 보충하는 법까지 알아봤는데요. 한의학적 치료를 통해 불면증 원인을 파악하고 내 몸에 맞는 치료 방법을 통해 건강하게 불면증 치료하시길 바랍니다.
잠박사TV 허정원
한의학박사 허정원입니다. 서초동 자미원한의원에서 불면증, 과다수면, 기면증 등 수면장애를 치료하고 있습니다. 문의 02-525-3254 자미원한의원 http://www.zamione.com/ 블로그 https://blog.naver.com/drzamion
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