꿀잠자는방법, 수면에 도움 되는 음식은?

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

잠을 잘 자지 못하면 일상생활에 큰 영향을 끼치게 되죠. 그래서 오늘은 꿀잠자는방법과 수면에 도움 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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불면증

 

 

잠을 6시간 이하로 자는 사람은 그 이상 자는 사람보다 혈당이 높아질 위험이 4.5배나 더 높다고 하는데요. 수면시간이 짧을수록 우리 몸에도 안 좋은 영향을 끼치게 된답니다.

 

불면증에 시달리는 사람들은 계속해서 늘어나고 있는데요. OECD 회원국 중 한국의 수면시간이 가장 짧다고 합니다.

 

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꿀잠자는방법

 

 

최고의 꿀잠자는방법은 적정 수면시간을 지켜주는 것인데요.

 

유아기/어린이 수면시간 : 11 ~ 14시간

중/고등학생 수면시간 : 8 ~ 10시간

성인 수면시간 : 7 ~ 8시간

 

연령별 수면시간은 다음과 같답니다.

 

 

 

- 올바른 수면 자세로 자기

- 낮 시간 적절한 활동량 유지하기

- 수면 환경은 어둡게 하기

- 수면 시간, 기상 시간 일정하기 하기

- 최소 6시간 자기

 

더불어 위와 같은 방법도 꿀잠자는방법이 될 수 있습니다.

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수면에 도움 되는 음식

 

 

허브차

허브차는 진정에 도움이 돼 빨리 잠에 들 수 있는 수면에 도움 되는 음식인데요. 숙면에도 도움 된답니다.

 

 

 

상추

상추는 불면증 완화에 도움 되는데요. 스트레스가 많은 학생, 직장인에게 좋은 수면에 도움 되는 음식이랍니다.

 

 

 

아몬드

아몬드에는 단백질과 마그네슘이 있어 수면에 도움 되는 음식인데요. 근육 이완에도 좋기 때문에 편한 마음으로 잠자리에 들 수 있답니다.

 

 

 

체리

체리는 수면에 직접적인 영향을 주는 수면에 도움 되는 음식인데요. 매일 체리주스를 2잔씩 마신 후 40분 정도 더 긴 수면을 취했다는 연구 결과도 있답니다.

 

 

 

우유

우유에는 잠을 부르는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부한 수면에 도움 되는 음식입니다.

 

 

 

자미온다 차

자미온다茶는 일시적으로 잠이 안 올 때 편안하게 잠드는 것을 돕기 위해 자미원한의원이 공동 연구, 개발한 차인데요.

 

초기 불면증이나 극심한 스트레스, 생활 리듬 변화로 일시적인 불면증을 앓고 있는 분이나 만성 불면증 치료 후 불면증 재발 걱정이 있으신 분들을 위한 100% 천연 성분의 차랍니다.

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zamtea : 네이버쇼핑 스마트스토어

 

오늘 이렇게 자미원한의원과 함께 꿀잠자는방법과 수면에 도움 되는 음식에 대해 알아봤는데요. 자미온다차는 자미원한의원 스마트스토어에서 만나볼 수 있습니다.

 

 

 

https://bit.ly/자미원인스타

 

잠박사TV 허정원