겨울철 숙면하는 방법, 온도와 습도 조절은 이렇게 하세요!
안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
날씨가 제법 쌀쌀해지면서 겨울이 오고 있음을 느낄 수 있는데요. 이럴 때일수록 계절 변화에 따른 침실 환경 정비가 필요하답니다. 그래서 오늘은 겨울철 숙면하는 방법과 온도, 습도 조절법에 대해 알아보겠습니다.
계절 변화와 수면
우리나라는 사계절을 가지고 있어 그에 따른 기온 변화에 적응하기 위에 애를 먹는 경우가 있죠. 지금같이 갑자기 쌀쌀해지고 일교차가 커지는 날에는 두꺼운 옷을 입고 난방을 돌리는 등 추워지는 날씨에 적응하기 위해 많은 노력을 합니다.
특히 불면증이 있는 분들의 경우 요즘 같은 날씨엔 수면 환경에 대한 점검이 필요한데요. 여름은 열대야로 인해 덥고 습해서 잠을 못 자고, 겨울이 되면 춥고 건조해서 잠을 못 자는 등 수면에 영향을 주는 요소들이 많이 생겨납니다.
숙면하는 방법
수면에 적합한 온도와 습도를 알기 위해서는 잠이 들 때 우리 몸이 어떻게 변하는지 아는 것이 필요합니다.
사람의 몸은 밤을 인식하는 '멜라토닌'이라는 수면호르몬이 나오면서 자연스럽게 체온이 0.5 ~1도가량 떨어지게 되면서 잠이 드는데요.
여름철에 열대야로 인해 잠을 못 자는 이유 중 하나가 바로 체온이 떨어지지 않기 때문입니다. 즉, 체온이 떨어져야 잠들 수 있답니다.
온도 조절하는 방법
1. 따뜻한 물로 샤워하기 / 족욕, 반신욕하기
하체 부위의 온도를 조금 올려주는 방법입니다. 샤워, 반신욕, 족욕이 끝난 후 물기를 말리고 누워있으면 자연스럽게 살짝 올라간 체온이 떨어지는 타이밍이 찾아오는데요. 이때 자연스럽게 잠들 수 있습니다.
2. 겨울철 적정 온도는 18-20도
추위로 인해 전기장판이나 보일러를 더울 정도로 틀면 체온이 떨어지지 않아 오히려 잠에 들기 힘들어집니다. 겨울철 적정 온도는 18-20도이며, 추위를 많이 탈 경우 25도가 적당합니다.
습도 조절하는 방법
1. 실내 습도 유지하기
가습기, 빨래 널기, 화초 키우기, 물이 있는 인테리어 장식품 등을 이용해 습도가 계속 유지될 수 있도록 만들어주는 것이 필요합니다.
2. 환기
잠깐의 환기를 통해 실내 공기질이 나빠지는 것을 방지하고 적정 습도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 온습도기 활용
집안의 온도나 습도를 체크하며 조정하는 것도 필요합니다.
몸을 따뜻하게 하는 방법
겨울철이 되면 너무 추워서 잠을 못 자는 분들이 있습니다. 여름에도 에어컨을 틀면 한기가 들기까지 하는 분들이 있는데요. 이럴 경우에는 조금 다른 방법으로 접근하는 것이 필요합니다.
1. 나에게 맞는 적정 온도 찾기
체온이 살짝 올라야 편안함을 느끼고 잘 수 있기 때문에 스스로 느끼기에 적당히 따뜻하고 포근한 느낌을 찾는 것이 좋습니다.
2. 몸을 따뜻하게 해주는 한약재
건강, 인삼, 부자 등이 있습니다.
3. 몸을 따뜻하게 해주는 차
계피차, 생강차, 대추차, 꿀, 홍삼차 등을 수시로 마시는 것도 좋습니다.
오늘 이렇게 자미원한의원과 겨울철 숙면하는방법에 대해 알아봤는데요. 침실 환경 변화, 적절한 온도 · 습도 조절 등을 통해 오늘도 편안한 밤 되시길 바랍니다.
잠박사TV 허정원
한의학박사 허정원입니다. 서초동 자미원한의원에서 불면증, 과다수면, 기면증 등 수면장애를 치료하고 있습니다. 문의 02-525-3254 자미원한의원 http://www.zamione.com/ 블로그 https://blog.naver.com/drzamion
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