오늘도 지각할 뻔한 당신, 아침잠이 많은 이유는?
"오늘도 늦잠 잤어요~"
안녕하세요
수면의 질을 높일 수 있도록 도와주는 전문 한의원, 자미원한의원입니다.
잠이 너무 많아 학교나 직장에 늦지 않게 가는 걸 힘들어하시는 분들이 상당히 많습니다.
자신의 의지가 박약하다고 자책하시는 분도 계시는데요.
아무리 정신을 차리려고 해도 졸음이 쏟아진다며 아침잠이 많은 이유에 대해 상담을 많이 해오십니다.
아침잠이 많은 이유 1
과다수면
일반적으로 7~8시간 자는 것이 보편적이지만 9시간 이상 수면을 취해야 다음날 생활에 문제가 없다고 하시는 분들도 간혹 있습니다.
평균적인 수면시간 보다 조금 많긴 하지만 단지 수면시간만 가지고 과다수면이라 진단하지는 않습니다.
기존에 가지고 있는 체력이나 기력이 약한 상태여서 약간만 과부하가 걸리면 과다수면으로 이어질 수 있습니다.
또는, 낮 시간의 활동량이 너무 많아 수면을 통해서 풀어내는 체력 회복의 정도가 부족해도 잠이 많아진 경우가 있을 수 있습니다.
쉽게 말해 잠을 빚지게 되는 것이죠. 다음과 같은 상황에 졸거나 잠드는 경우가 해당된다면 과다수면 여부를 확인해 보세요.
공공장소나 대중교통에서, 또는 운전 중 차가 막혀 몇 분간 멈춰서 있을 때, 책을 읽거나 극장에서 가만히 앉아 있을 때 어떤지 떠올려 보세요.
아침잠이 많은 이유 2
불면증
불면증으로 인해 수면의 양이 부족하거나 수면의 질이 떨어져도 '아침잠이 많다'라고 생각될 수도 있는데요.
충분한 수면이 이뤄지지 않아 더 자고 싶다는 생각에 누워있다가 늦잠을 자는 상황이 벌어집니다.
잠을 자다가 깨어났을 때 다시 잠들기가 어려운 조기 각성, 잠은 들었으나 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 숙면장애, 쉽게 잠들지 못하는 입면장애 이렇듯 크게 세 가지로 불면증을 분류해 볼 수 있습니다.
다음과 같이 불면증 자가 진단을 통해 적절한 수면 치료를 진행하는 것이 좋습니다.
아침에 일어나기가 힘들다
잠들기 위해서 술을 마신다
잠을 자도 낮에 졸리거나, 피로감이 심하게 든다
잠에서 깬 뒤 다시 잠드는 시간이 오래 걸린다
잠을 자도 여전히 피곤하고, 상쾌하지 않다
불 끄고 나서 잠드는데 걸리는 시간이 30분 이상이다
밤중에 원하는 시간보다 일찍 잠에서 깨어난다
위에 7개 문항 중 3개 이상 해당되신다면 임상적 불면증을 의심해 볼 수 있습니다.
자세한 불면증 상담이나 치료가 필요하신 경우 자미원한의원으로 내원해 주시면 자세한 도움을 드리도록 하겠습니다.
아침잠이 많은 이유 3
수면 리듬
생체 리듬에 따라 수면도 리듬을 탑니다. 이 생체 리듬은 빛의 영향을 아주 많이 받습니다.
아침에 일어나 몸이 햇빛을 받으면서 각성이 되고, 밤이 되면 잠에 들게끔 세팅이 되어 있는데요.
하지만 현대인들은 TV, 스마트폰 불빛 등에 지속적으로 노출되어 밤이 되어도 깊은 잠에 들 수 없게 됩니다.
늦은 취침 시간에 따라 자연스럽게 기상 시간도 밀리면서 제시간에 일어나기 어려운 수면 리듬으로 자리 잡게 됩니다.
문제는 한 번 고정된 수면 리듬을 되돌리기 어려워서,
이럴 경우 아침에 일어나는 것이 힘들고 근무나 학업에도 지장이 갈 수 있습니다.
지각은 이제 그만!
늦잠에서 벗어날 생활습
1. 수면 리듬을 규칙적으로 만들자!
- 잠자는 시간보다 일어나는 시간이 더 중요
- 기상시간을 고정해 억지로라도 그 시간에 일어나기
- 기상과 동시에 밝은 빛 쬐기
- 내 몸이 빛 자극에 의해 각성하게 만들기
- 밤이 되면 최대한 어둡게 하고 전자기기 멀리하기
- 밤이니까 뇌가 자야 한다고 인지하게 만들기
- 카페인 음료 줄이기
- 늦은 밤 시간 야식 자제하기
- 유전자로 인한 경우 위의 행동 규칙적으로 하기
2. 적정 수면시간을 지키자!
- 잠은 다음날 쓸 에너지를 저축하는 것
- 에너지가 부족하면 우리 몸에 빚으로 남게 됨
- 수면 빚은 수면으로만 갚을 수 있음
- 불면증 치료 권장
- 수면제는 정말 힘들 때 극소량, 최소한으로 먹기
- 보조 식품, 건강식품, 한의학적 방법 활용하기
오늘은 아침잠이 많은 당신을 위한 늦잠 자는 이유에 대해 알아보았는데요. 늦잠으로 인해 성실하지 못하다는 인식, 사회생활에 있어 불편함이 야기할 수 있기 때문에 건강한 수면 활동을 지금부터라도 바로잡으셨으면 좋겠습니다.
