악몽꾸는이유와 편안한 잠을 위한 방법
안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
반복되는 악몽으로 인해 일상에서도 스트레스를 받으시는 분들이 생각보다 많은데요. 오늘은 악몽꾸는이유와 편안한 숙면에 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
악몽이란?
우선 '꿈' 자체가 수면장애의 대표적 질환이라는 사실 알고 계셨나요?
인간은 자는 도중 수면이 얕아짐으로 인해 렘(REM) 수면 상태에서 꿈을 꾸게 되는데, 이 꿈이 무섭고 공포스러울 경우 '악몽'이라고 합니다.
주로 충격적이고 무서운 내용의 꿈을 선명하게 기억하게 되는데, 이로 인해 자던 중 잠에서 깨어 두려움을 느끼고 심장이 쿵쿵 뛰기도 합니다.
대부분의 사람이 일생에서 악몽을 경험하지만, 어릴 때뿐만 아니라 성인이 되어서도 악몽에 시달리는 분들이 있습니다.
문제는 악몽으로 고민을 갖고 계신 분들은 일시적이 아닌 지속적인 악몽으로 인해 고통받고 있다는 점인데요, 악몽꾸는이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
악몽을 꾸는 이유
1. 기저질환을 비롯한 다양한 요인
수면 무호흡증, 이갈이, 코골이 같은 수면질환이나 나도 모르는 잠버릇을 비롯한 다양한 요인이 있습니다.
자기 전에 먹는 야식도 악몽의 원인이 될 수 있습니다. 야식은 신진대사를 촉진하여 뇌의 활동을 길어지게 하고, 잠이 든 상태에서 뇌의 운동이 계속될 경우 악몽을 꾸게 될 확률이 높아지게 되는 것입니다.
2. 특정 약 복용
보통 우울증이나 정신장애 약의 성분인 쿠에티아핀은 뇌의 도파민과 세로토닌 수용체에 작용하여 불면증을 완화하는 목적으로 사용되지만, 쿠에티아핀을 복용한 경우 렘(REM) 수면에 영향을 끼쳐 악몽을 유발할 수 있습니다.
쿠에티아핀외에도 수면제, 진정제, 알코올, 교감신경을 자극하는 감기약 등을 복용하게 된다면 증상이 심해질 수 있습니다.
3. 심리적 요인
불안정한 심리상태나 스트레스를 받게 되면 뇌에서 감정을 정리하는 과정을 거치며 잘 때 악몽을 꾸게 됩니다.
과도하게 긴장을 하거나 스트레스를 받고, 너무 많은 걱정을 할 경우에 잠까지 영향을 미칠 수 있습니다. 대인관계가 원만하지 못하여 생기는 불안, 스트레스, 우울함이 이어진 우울증, 대인기피증도 악몽꾸는이유가 됩니다.
4. 부족한 잠
렘(REM)수면은 뇌와 안구의 반복 활동으로 이어져 꿈을 꾸게 되는데, 이 얕은 수면 단계가 길어진다면 악몽 꿀 확률도 높아지게 됩니다.
최소 6시간 이상은 잠을 자야 하며, 수면 시간이 상대적으로 부족한 사람들은 꿈을 꿀 확률과 함께 악몽의 빈도수도 증가하게 됩니다.
체력이 약한 사람 또한 신체적 환경이 수면 상태와 잘 어우러지지 못하여 악몽을 꿀 수 있습니다.
5. 유전
놀랍게도 유전이 대다수 사람들의 악몽꾸는이유로 밝혀졌습니다.
부모와 비슷한 예민한 성격이거나 좋지 않은 수면 습관을 물려받은 경우 악몽을 경험하는 것으로 알려졌습니다. 여기서 잘못된 수면 습관이란 수면시간, 식습관, 잘못된 자세, 베개의 높낮이, 침대 매트리스의 불편함 등의 요인이 있습니다.
악몽 꾸지 않고 편안하게 자는 방법
1. 취침 전 긴장 이완
명상 또는 복식호흡법을 통하여 몸의 긴장을 풀고 머릿속에 복잡한 생각을 떨쳐내며 몸을 이완시켜줍니다.
명상은 잡다한 생각을 비운다는 의미로 다른 생각을 떠올리는 것이 간단한 명상법이 될 수 있으며, 짧게 들이마시고 길게 내쉬면서 복식호흡을 반복하여 긴장과 스트레스를 풀어줍니다.
2. 수면 시간
잠자리에 드는 시간과 아침에 기상하는 시간을 규칙적으로 합니다. 특히 기상시간은 일정하게 하고, 낮잠은 피하는 게 좋습니다.
3. 수면 환경
잠자리에 소음을 없애고, 주변 온도와 조명을 어둡고 안락하게 하여 편안함을 줍니다.
4. 운동
가벼운 산책부터 1시간 정도의 운동까지 수면에 도움이 됩니다. 다만 늦은 밤에 하는 운동은 도리어 수면에 방해되니 피하시는 게 좋습니다.
이렇게 악몽꾸는이유와 편안한 잠자는 방법에 대해 알아보았는데요,
편안하게 자는 방법이 악몽을 해소하는 데에 도움이 되시길 바라며 악몽이 계속되어 잠들기 두렵거나 불면증으로 이어진다면 자미원한의원에 방문해 보시길 권해드립니다.
