자면 안 되는데 졸음이 몰려올 때, 이렇게 해보세요!
안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
수업이나 업무시간에 또는 운전할 때라든지 자면 안 되는 때에 졸음이 몰려올 때 있으실 텐데요.
불면증으로 인해 고민이신 분들과 반대로 과도하게 쏟아지는 졸음으로 일상생활에 지장을 겪는 분들이 많습니다.
그래서 오늘은 왜 이렇게 졸음이 몰려오는지, 졸음이 몰려올 때 상황 별로 잠 귀신을 물리칠 수 있는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
왜 이렇게 졸음이 몰려올까?
차만 타면 졸린 경우
차량 내부는 환기를 잘 시키지 않으면 숨 쉴 때마다 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뱉게 되어 이산화탄소 농도가 높아지게 됩니다.
이산화탄소가 차게 되면서 졸음을 유발하는 것으로 알려져 있는데요.
이는 운전자 역시 졸음운전을 유도하기 때문에 창문을 열고 주기적인 환기가 필요합니다.
또는 차량의 엔진이나 바퀴 굴러가는 소리가 지속적으로 들려오고 진동이 몸으로 전해지면서 졸음이 몰려올 수 있습니다.
작은 소음과 진동이 반복적으로 일어나면 뇌는 이를 쓸 데 없는 정보로 인지해 감각을 무시하게끔 하고, 이에 따라 마치 '백색소음'처럼 우리에게 졸음을 유발합니다.
식사 후 오후에 졸린 경우
흔히 '식곤증'을 떠올리실 텐데요. 밥을 먹고 나서 몸 상태가 나른해지고 잠이 쏟아지는 증상을 말합니다.
우리 몸은 음식물이 들어오게 되면 소화를 위해서 해당 기관으로 피가 쏠리게 됩니다.
뇌로 들어가는 혈액이 줄어들면서 산소 공급이 잘되지 않으면 잠일 몰려올 수 있습니다.
평상시 식곤증을 자주 느낀다면 일상에서의 생활 습관을 바꿔보시는 것이 좋습니다.
과식을 삼가고 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민과 무기질이 들어있는 과일과 채소를 잘 챙겨 먹고, 커피나 녹차와 같은 카페인 음료를 한 잔 정도 마시는 것,
껌을 씹거나 피로 회복을 도와주는 홍삼을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
생리 전에 졸음이 몰려오는 경우
배란기 이후부터 생리 시작일까지를 프로게스테론이 분비되는 황체기라고 합니다.
생리 전에 평소보다 잠이 몰려오는 이유는 배란 후 분비되는 호르몬인 '프로게스테론'이 증가하면서 기초 체온이 상승하는 것과 관련이 있습니다.
이로 인해 심장, 방광 등 신체 내부기관의 온도도 잘 내려가지 않습니다.
프로게스테론이 많이 분비되면 최고 체온과 최저 체온의 차이가 작아지고, 체온의 상승이나 하강에 신축성이 없어지면서 항상 잠에 취한 것처럼 낮과 밤이 모호해지게 됩니다. 또한, 프로게스테론은 신체에 감마아미노부티르산 물질을 지원하는데 이는 뇌 조직에 많은 아미노산으로 수면제에 포함되는 강한 졸음 유발 성분입니다.
하지만 생리 주기에 몰려드는 졸음을 깨기 위해 카페인을 섭취하는 것은 좋지 않은데요.
카페인을 섭취하면 일시적으로는 졸음을 깰 수 있지만 호르몬의 균형까지 깨지게 됩니다.
생리 기간만큼은 커피 대신 따뜻한 허브티로 대체하고, 채소와 과일, 특히 철분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
밤에 잠들기 전, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕, 족욕과 같은 방법으로 체온을 올려놓고 의도적으로 체온 차이를 만들어 깊은 잠에 들게 하는 방법도 있습니다.
간 상태가 좋지 않은 경우
간 기능의 이상과 간 질병으로 인해 생기는 대표적 현상이 만성피로인데요. 만성피로증후군은 대사질환, 암 등 여러 가지 요인으로 올 수 있습니다. 이를 겪고 있는 사람들은 계속해서 잠을 자도 개운하지 않고 피곤함을 느낄 수밖에 없는데요. 아무리 참아도 힘들다면 15분을 넘기지 않은 낮잠을 잔다거나 스트레칭을 해서 졸음을 깨는 것도 방법입니다.
수면 무호흡증과 같은 수면장애가 있는 경우
수면 무호흡증이 있는 경우 잠을 자는 동안에 각성 상태가 되어 몸은 잠을 자고 있지만 뇌는 깨어 있는 상태가 됩니다.
그렇기 때문에 잠을 푹 자고 일어났다고 생각해도 언제든 일상생활 중에 잠이 몰려올 수 있습니다.
렘수면, 행동장애 등은 신체의 이완을 방해해 잠꼬대나 과격한 움직임을 유발해 밤잠을 방해하는데요. 이와 같은 경우 증상을 가볍게 여기지 마시고 졸음의 원인을 파악해 신속한 치료가 필요합니다.
잠이 몰려오는 상황과 그에 맞는 해결 방법을 자미원한의원과 함께 알아보았는데요.
앞서 말씀드린 이유와 같이 지속적으로 일상생활에 잠이 몰려와 곤란을 겪고 계신다면 자미원한의원 내원하시어 개인의 증상에 맞는 조속한 치료를 받으시고 건강한 숙면 취하시길 바랍니다.
