꿀잠자는 방법, 478호흡법을 실천해보세요
안녕하세요.
불면증 치료 전문 한의원, 자미원한의원입니다.
평소 긴장이 많이 되었거나, 일상생활에서 심한 스트레스를 받았을 때 우리는 쉽게 잠에 들 수 없는 상태가 되곤 하는데요. 오늘은 꿀잠을 잘 수 있는 방법, 꿀잠에 도움을 주는 478호흡법을 소개해드리려고 합니다.
갑작스런 외부 환경 변화로 잠에 들지 못하는 경우, 혹은 오랜 불면증으로 고생을 하고 계신 분이라면 오늘 알려드리는 방법을 잘 숙지해보시기 바랍니다.
478호흡법이란 하버드대 교수인 앤드류 와일이 개발을 한 꿀잠 자는 법 중 한 가지 입니다.
4초간 입을 다문 채 코로 숨을 천천히 깊게 마시고,
7초간 숨을 참은 상태로 잠시 호흡을 멈췄다가,
8초간 다시 코로 숨을 천천히 내쉬어주기.
478호흡법은 위의 방법, 총 3가지 단계로 반복적인 호흡을 해주다가 다시 평소처럼 편하게 호흡을 하고, 다시 478호흡법을 반복하는 식으로 약 5분 정도만 실천해주시면 되는 아주 쉬운 꿀잠 자는 법입니다.
478호흡법은 단순히 호흡의 방법만을 컨트롤하는 것이 아닌, 우리 몸의 긴장 이완에도 큰 도움을 주는 호흡법인데요,
호흡을 하며 머리로는 숫자를 헤아리고 있기에 복잡한 잡념을 지우고 의념을 한 곳에 모으기 쉽습니다. 대부분 잠에 들지 못하는 것은 머리 속에 잡다한 생각이 많아 계속적인 긴장이 유지되는 것이 가장 큰 이유인데,
478호흡을 할 때만큼은 숫자를 세며 천천히 호흡을 해야하기 때문에 잠시나마 잡다한 생각에서 벗어날 수 있어, 긴장을 이완하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 478호흡법은 숨을 마시는 시간보다 내쉬는 시간이 더 많은데, 우리 몸은 보통 긴장을 하거나 불안한 상황에 닥쳤을 때 478호흡법과는 다르게 숨을 마시는 시간이 더 길어지게 됩니다.
때문에 478호흡법으로 마시는 시간보다 내쉬는 시간을 더욱 길게 해주면 보다 쉽고 빠르게 우리 몸을 이완 상태로 만들어줄 수 있습니다.
누구나 쉽게 따라할 수 있기때문에 매일 밤 잠을 설치는 분이나 쉬이 깊은 잠에 들지 못하는 분들도 간단한 호흡으로 숙면 유도를 해보실 수 있습니다.
게다가 숨을 참음으로써 숨을 내쉬는 호흡을 더 길게 할 수 있기 때문에, 심신의 이완에 더욱 극대화되는 도움을 주어 보다 빠르게 깊은 잠에 들 수 있는 장점도 있답니다.
불면증을 앓고 계시거나, 잡다한 생각이 머리에 가득 차 쉽게 잠들 수 없는 날!
오늘 알려드린 478호흡법을 활용하여 잡다한 생각도 날리고, 근육 이완도 쉽게 하여 숙면에 취하기를 바랍니다.
