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불면증이지만 수면제는 복용하고 싶지 않다면?

자미원잠박사 2023. 6. 5. 15:45

안녕하세요.

불면증, 수면 부족, 과다 수면 등 수면 장애 전문 한의원 자미원한의원입니다.

감기에 걸렸는데 굳이 감기약을 따로 챙겨 먹지 않는다거나

두통이 심한데도 진통제를 챙겨 먹지 않는 분들 계시죠!

물론 의사의 처방에 따라 먹다가 중단하면 안 되는 약도 있고

반드시 정량대로 약을 복용해야 하는 경우도 있습니다.

하지만 되도록이면 약 없이 증상을 해결하고자 하는 분들이 더 많으실 텐데요!

이러한 증상 혹은 질환 중에 하나가 바로 불면증입니다.

불면증이 발생하면 자연적으로 수면제를 떠올리게 되지만,

사실 수면제는 각종 사고나 범죄에 관련된 경우가 많다 보니

대부분의 분들이 막연한 거부감을 느끼는 것 같습니다.

하지만, 이렇게 무작정 수면제 복용을 거부하여

장시간 숙면을 취하지 못하고 일상생활에도 영향을 끼친다면,

단기간 수면제를 복용해보는 것도 권장드립니다.

한편, 수면제에만 의존해서 잠을 청하는 습관은

장기적으로 봤을 때 자연스러운 수면이 어려울 수 있기 때문에

스스로 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법들을

오늘 자미원한의원에서 알려드리고자 합니다.

1. 오후 시간에 적당한 강도의 신체활동하는 것입니다.

지나치게 과로한 상태로 만들게 되면

오히려 역효과를 낼 수도 있으니 주의하셔야 합니다.

2. 식사는 과식을 피하시고 적당한 양을 섭취해야 하며

카페인이 든 음료, 알코올, 흡연 역시 삼가는 것이 좋습니다.

대신 따뜻한 우유, 대추 끓인 차, 양파 껍질차, 치자된장국 등을

마셔보는 것이 심신의 이완과 숙면에 도움이 될 수 있답니다.

3. 침대에 누운 상태에서 마음가짐도 상당히 큰 중요한 역할을 하는데요.

'반드시 오늘은 자야해', '내일은 중요한 일이 있어 일찍 자야돼' 등의 마음가짐은

오히려 신체의 긴장을 일으켜 잠이 달아나게 하는 상황을 초래하기 때문입니다.

즉, 잠에 대한 과도한 집착보다는 편안한 마음으로 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.

4. 자극적이거나 소란스럽지 않고 잔잔하면서도

조금은 지루한 느낌의 긴 영상을 틀어놓고 잠을 청해보는 것도 좋은 방법인데요.

화면은 보지 마시고 잔잔한 소리만 1시간 정도 그 내용에 집중해 보면서

자연스럽게 잠에 들 수 있도록 환경을 조성합니다.

5. 마지막으로 나의 불면증이 어떻게 시작되었을까

하는 것에 대한 근본적인 고민을 해볼 필요가 있습니다.

해당 시점에 발생한 스트레스나 걱정거리가 있을 수도 있고,

이런 정신적인 스트레스를 장기적으로 받다 보니

소화기, 호흡기 등 몸의 어떤 부분들이 이상이 생겨서

신체적인 불균형으로 발전해 불면증을 겪고 계실 수도 있기 때문입니다.

이러한 신체적인 불균형은 단순히 수면제로는

근본적인 불면증을 해결할 수 없기 때문에

몸에 이상 있는 부분부터 치료를 진행을 권장해 드립니다.

이렇게 오늘 소개해드린 5가지 방법은

수면제처럼 단기적으로 불면증을 해결할 수는 없지만,

장기적으로 건강하게 불면증을 치료해 나갈 수 있는 방법이기 때문에

어느 정도의 인내와 끈기, 그리고 불면증을 해결하겠다는 의지가 필요합니다.

불면증을 해결하기 위한 원인 분석과 적절한 치료가 필요하시다면,

더 이상 방치하지 마시고 자미원한의원에 내원하시어 도움받아보세요!

감사합니다.