잠이 많아지는 과다수면 이유와 해결방법
안녕하세요!
불면증, 수면 부족, 과다 수면 등 수면 치료 전문 한의원 자미원한의원입니다.
평소에 쏟아지는 잠을 이기지 못하거나 아침에 일어나는 것이 어려운 분들은
회사나 학교에 자주 지각하는 일이 생기실 것 같습니다.
이렇게 늦잠이 반복되면 사회로부터 성실하지 못하고 게으른 사람으로 낙인되기 쉬우며
이로 인해 사회생활에 큰 불편함을 느끼실 수 있습니다.
그리고 점심식사를 과하게 먹고나서는 쉽게 나른해지는 식곤증으로
카페인 없이는 일상이나 업무에 집중하기 어려우신 분들도 계실겁니다.
이렇게 장소, 시간과 관계없이 계속해서 졸음이 오고 잠을 자고 싶은 분들은
본인의 의지력을 탓하게 되는 경우가 많습니다. 이는 본인의 의지력이 타인에 비해 나약해서가 아닙니다.
이처럼 아무리 카페인을 섭취하고 잠을 깨보려고 발버둥을 쳐봐도
쉽게 잠에서 깨지지 않는 데에는 특별한 이유가 있기 때문입니다.
- 수면시간
일반적인 사람이라면 평균적으로 7-8시간의 수면시간이 정상이지만
잠이 많은 분들은 8시간 이상 수면해야 정상적인 생활을 하실 수 있습니다.
원래 기본적으로 갖고 있는 체력이 떨어져서 조금만 일상생활에서 스트레스를 받는 일이 있어도
과다수면으로 이어지게 되고 충분한 숙면을 취해야 피로가 풀리게 됩니다.
또한 새벽에 자주 화장실을 가거나 잠에서 깨는 분들은 깊은 잠을 자지 못하기 때문에
아침 늦은 시간까지 잠이 오는 경우도 있습니다.
즉, 과다수면과 불면증은 상대적으로 연결되어 있다고 볼 수도 있는 것이죠!
2. 수면의 질
잠이 많아서 아침마다 지각이 습관이 되신 분들의 경우 올바르지 않은 수면패턴을 갖고 있기도 합니다.
밤샘이나 야근 등으로 인해 일정한 시간에 잠드는 것이 어려운 분들이 많으며
새벽에 배고픔으로 야식을 먹음으로써 소화가 되지 않아 늦은 시간 잠을 청하는 분들도 계십니다.
따라서 이런 분들은 신경을 자극하는 카페인이나 운동, 과도한 음식 섭취는 삼가야 하며
자신만의 일정한 수면패턴을 찾아 그 시간대로 잠에 들고 일어나는 것을 추천드립니다.
한편, 올바르지 못한 수면자세와 습관으로 밤에 깊게 잠을 들지 못하는 경우가 있습니다.
잠을 잘 때 본인에게 적당한 베개의 높이와 편안한 이불의 질감, 자세 등을 고려하여
편안하게 잘 수 있는 환경을 조성하는 것도 좋습니다.
3. 디지털기계
현대인들의 가장 큰 문제점이라 할 수 있는 스마트폰 사용입니다.
잠이 들기 전에도 손에서 놓지 않는 스마트폰으로 인해 자연스럽게 취침시간이 늦어지곤 하는데요.
자기 직전까지 노출되는 컴퓨터 빛은 사람의 정신을 각성시켜 잠이 들기 어렵게 만듭니다.
하지만 가장 중요한 것은 스스로 자야된다고 인지를 하여 신체를 빛의 자극으로부터 멀리 떨어져 있게 만드는 것이 중요합니다.
잠이 오지 않더라도 최대한 어두운 곳을 찾아 눈을 감고 휴대폰을 멀리해보세요.
그 다음 아침 기상 후에는 밝은 빛을 맞이함으로써 고정된 시간에 기상을 하는 방식입니다.
4. 신체의 변화
체내에 산소가 부족해지면서 건강한 적혈구를 찾지 못했을 때 나타나는 빈혈,
갑상선에서 충분히 호르몬을 생성해내지 못해 기능이 떨어지는 갑상선기능저하증,
잠을 자는 중에 갑자기 혹은 반복적으로 숨을 멈추는 수면 무호흡증,
몸의 호르몬 변화를 불러일으키는 임신 등
이러한 신체의 변화 및 질병들은 잠이 많아지게 만드는 주요한 원인이 되기도 합니다.
즉, 임신 기간동안에는 잠이 많아지는 것에 대해 불만을 갖기보다 마음을 편하게 먹거나
이러한 질병들의 근원을 찾아 해결해주어 원래 상태의 수면패턴으로 돌려보시는 것을 추천드립니다.
숙면이 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만드는 데 중요한 부분을 한다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.
하지만 불규칙한 수면패턴, 생활습관, 일상 속 스트레스와 피로로 인해 요즘 사람들은 과다수면 증상을 겪고 있습니다.
깊이 잠들지 못하고 새벽에 자꾸 깨는 등의 얕은 수면으로 인해 전체적인 수면의 질과 양이 떨어져
아침에 쉽게 기상하지 못하는 과다수면 증상을 나타내는 것이죠!
사람마다 평균적인 수면시간이 모두 동일한 것은 아니지만
대체적으로 평균 수면시간보다 더 많이 잠을 자게 된다면 건강에 해를 끼칠 수도 있으니
질 좋은 적당한 시간만큼의 건강한 숙면을 취하시길 바랍니다.
감사합니다.
