불안과 수면장애 상호관계 및 극복 방법
안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
딱히 불안해할 상황이 아닌데도 비정상적으로 과도하게 불안해하는 것을 뜻하는 불안장애·마음장애는
소화불량, 두통, 설사, 변비, 수면장애 등 다양한 부정적인 증상을 가져옵니다.
수면장애의 일종인 불면증이 심해지면 심각한 불안장애로 이어질 수 있는데요.
서로가 서로의 원인이 될 수 있어서 방치할 경우에는 더 심해질 수 있어 주의해야 합니다.
하지만, 현대인들은 불안장애는 물론 수면장애를 어쩔 수 없는 당연한 문제로 여기며, 해결할 방법은 찾지 않는데요!
그러나 이러한 부정적인 증상들이 일시적이 아닌 장기적으로 꽤 오래 이어졌다면, 극복 방법을 고려해 봐야 합니다.
우선, 불안에 대한 개념 정리가 필요합니다.
광범위하게 불쾌하고 막연하게 불안한 감정을 느끼는 것으로 두통, 가슴 두근거림, 혈압 상승, 진땀 등의 신체증상을 동반합니다.
이러한 증상들은 친숙하지 않은 환경에 적응하고자 할 때 나타나는 기본적인 반응이지만,
과해질 경우 밤에 잠을 설치게 되고 일상적인 생활 유지가 어려워지게 됩니다.
이러한 질환이 흔해진 대표적인 이유는 다른 사람과의 경쟁, 비교의식 때문인데요.
다른 사람보다 조금 더 나아지기 위해, 조금 더 잘하고 싶은 욕구로 인해 스트레스를 받게 되는 것입니다.
지나치게 과도한 경쟁과 비교의식은 자기를 비판적으로 바라보게 되게 되고 열등감을 불러일으키기 때문에
다른 사람의 시선이나 행동에 의식하지 않는 것이 중요할 것 같습니다!
불안장애는 수면에도 영향을 미치게 되는데요. 수면은 우리가 낮 동안 생존 기능과 다른 보조적인 기능을 정상적으로 하기 위해
반드시 필요한 부분입니다. 불쾌하고 불안한 감정들이 수면을 통해 정화되어 아침에는 상쾌한 기분을 들게 만드는 것이죠!
즉, 이러한 수면을 제대로 청하지 못하면, 긍정적인 기능에 영향을 주고 삶의 밸런스가 흐트러져 수면장애가 발생합니다.
그렇다면, 불안장애와 수면장애는 어떤 관계를 갖고 있을까요?
수면장애라고 하면 주로 불면을 떠오르는데요.
이외에도 수면 관련 호흡 장애, 몽유병이나 악몽 같은 사건수면, 하지 불안 증후군 같은 수면관련 운동장애 등이 있습니다.
어떤 것이 먼저다!라고 정의할 수는 없으니 개별적인 상황을 적용해 봐야 합니다.
환경 변화가 불안을 유발하여 불면을 유발할 수도 있고,
반대로 불면증으로 신체리듬의 불균형이 초래되어 불안이 유발하기도 하기 때문입니다.
또한, 강제로 잠들기 위해 노력하면 할수록 제대로 잠이 못 들 것 같은 걱정, 스트레스, 좌절감들이 커지며
더욱 잠들기 어려워지게 됩니다. 이는 수면 조절 실패와 불면, 긴장, 불안들과 함께 불면증이 만성화되는 것이죠!
따라서 '남들은 괜찮은데 나만 이렇게 예민한가?' '잠을 자기 노력해도 안되는구나' 등 부정적인 생각을 버리고
조금 부족해도 괜찮다는 여유로운 생각으로 잠을 드는 것이 필요합니다.
잠을 잘 때는 가벼운 마음으로 잠드는 것이 가장 중요하며,
불안을 느끼게 만드는 것들을 종이에 가볍게 적어보고 심각하지 않은 것을 하나하나 지워내보며 마음을 비워야 합니다.
또한, 규칙적인 식사와 수면시간을 지키는 것이 중요하며 과도한 약물복용은 피하는 것이 좋습니다.
여러분들의 행복한 하루하루를 위해 자미원한의원은 다양한 수면장애 분석과 극복 방법들을 찾아드립니다.
오늘도 좋은 꿈 꾸시고 행복하세요 :) 감사합니다❤
