수면장애에 도움을 줄 수 있는 음식과 자미온다茶
안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
오늘은 수면장애를 겪고 있는 분들에게 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다.
수면장애는 잠을 정기적으로 취하지 못하는 상태를 뜻하며,
평균적인 수면시간이 부족하여 집중력 저하, 피로함 등의 여러 가지 문제들을 유발할 수 있습니다.
대표적인 증세로 불면증, 기면증, 수면 무호흡증 등이 있으며 대부분의 증상이 낮에 생활하는데 불편함을 끼치거나
심리적 불안이나 긴장, 우울증 등 여러 가지 문제를 발생시킬 수 있습니다.
따라서, 개인 몸 컨디션이나 정신적인 상태에 따라서 그에 맞는 적절한 조치가 필요한데요!
우선 본인의 수면환경을 제대로 조성하고, 신경을 깨우는 카페인 섭취를 줄이고
잠들 기 전에는 최대한 핸드폰 등 전자기기 사용을 줄여보세요 :)
상추
상추는 비타민 A, B 및 필수 아미노산이 몸속 독소를 제거하는 데 도움을 준다고 알려져 있는데요.
해독작용이 탁월하여 속을 편안하게 해주며, 주로 샐러드용이나 고깃집에서 쌈의 재료로 많이 사용됩니다.
상추 줄기를 꺾을 때 나오는 뿌연 액체인 락투카린 성분이 수면장애를 치료할 뿐만 아니라 신경 진정작용으로
두통이나 우울감을 치료하는데도 도움을 줄 수 있죠!
아몬드
아몬드는 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘과 타이로신을 함유하고 있어 긴장을 완화하고 잠이 잘 올 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
배가 고플 때나 입이 심심할 때 칼로리 부담없이 간식으로 가볍게 섭취하기 좋으나,
과도하게 섭취하면 지방이 많으니 정해진 용량을 지켜서 드시는 것을 권장 드립니다.
우유&유제품
우유와 우유를 사용한 유제품은 칼슘이 풍부하여 마음을 안정시켜주며,
잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하게 포함되어 있습니다.
차가운 우유를 드시게 될 경우 오히려 몸의 자극을 불러일으켜서 잠을 깨게 만들 수 있으니
너무 차갑지 않도록 따뜻하게 데워서 드시는 것을 추천드립니다.
바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어서 온몸의 근육의 긴장을 이완시켜 주며
몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 간식으로 가볍게 먹기 좋습니다.
또한, 수면을 유도하는 트립토판 성분이 풍부하게 들어있으며,
수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌과 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성을 도와주어
건강한 수면 주기를 유지하고 심신을 편안하게 해줍니다.
체리
체리는 달콤한 맛을 자랑하면서도 영양도 풍부하여 과일계의 다이아몬드라고 불리는데요.
특히 수면 사이클이 어긋난 분들에게 추천드릴만큼 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는데 도움을 줍니다.
또한, 철분이 다량 함유되어 있어서 빈혈 예방 및 개선에 도움을 주고 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어
노화를 예방해 주는 효과도 있습니다.
호박
불면증에 호박을 삶아먹으면 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요.
호박은 잠드는 데 오래 걸리는, 즉 수면 잠복기가 긴 사람들이 드시면 좋고 편안한 숙면을 취하게 만들어 줍니다.
아침에 일어났을 때 상쾌함을 느끼는 데 도움을 줄 수 있으므로 부담 없이 삶아먹거나 구워 먹는 것이 좋습니다.
물론, 다양한 요리에 활용해서 먹을 순 있지만 이렇게 먹게 되면 양념이 되고 간이 세게 들어가기 때문에 좋지 않으므로
호박 본연의 맛을 느낄 수 있는 요리 방법을 추천드립니다.
이렇게 오늘은 잠을 이루는데 시간이 오래 걸리고, 불규칙한 수면시간으로 일상생활에 어려움을 겪고 계신 분들에게
수면에 도움이 되는 몇 가지 음식을 알려드렸는데요.
물론, 이러한 음식이 완벽하게 수면패턴을 돌려주고 불면증이나 코골이 등을 100% 해결해 준다고 할 수는 없지만
저녁시간에 배가 고프거나 야식이 먹고 싶을 때 대신 드셔보시길 바랍니다.
이외에도 자미원한의원에서는 편안한 밤을 보내실 수 있도록 다양한 한약재를 넣어서
극심한 스트레스나 생활리듬 변화로 인해 일시적으로 잠을 제대로 못 주무시는 분들을 위해
긴장을 풀어주고 신경을 편안하게 이완시켜줄 자미온다 차를 판매하고 있습니다.
몸과 마음을 감싸주는 구수한 맛이 좋은 자미온다 차를 저녁시간에 잠이 안올 때
조금씩 마셔주시면 수면증에 도움을 줄 수 있으니 많은 관심 부탁드립니다.
감사합니다.
