밤에 잠이 안오는 이유, 불면증의 원인은?
안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
피곤한 하루를 보내고 잠을 자려고 침대에 누웠지만 잠이 오지 않아 늦게까지 침대에서 뒤척인 경험을
현대인이라면 최소 1번 이상 해보셨을 것 같은데요.
충분히 잠을 자면 몸의 면역력을 높여주고 다음날 좋은 컨디션으로 하루를 보낼 수 있는 것처럼
수면, 잠은 건강과 매우 밀접한 영향이 있습니다.
그렇다면 왜 밤에 잠이 안오게 되는 것일까요?
1. 올바르지 못한 생활 습관
잠을 자고 일어나는 시간이 일정하지 못하며 잠을 자는데 방해하는 음주, 흡연, 카페인 등을
거리낌없이 즐기는 생활 습관으로 제시간에 잠이 드는 것을 어렵게 만듭니다.
또한, 과식이나 폭식을 즐겨하며 자야하는 시간에 소화로 인해 잠드는 것이 불편해지고
소화가 되지 않고 더부룩 해지면서 불면증을 유발합니다.
2. 심리적인 스트레스
우울증은 심리적으로 계속 불안한 상태를 만들어서 잠을 자려고 해도 쉽게 잠들기 어렵게 만듭니다.
물론 스트레스는 대부분의 현대인이 갖고 있는 문제이지만 정도가 심하면 안정감을 찾지 못하고 불면증을 겪게되죠.
잠을 자야겠다는 생각과 압박감도 잠이 드는것을 어렵게 만드는데요,
잠이 오지 않는다면 누워있지말고 과감하게 자리에 일어나서 생각을 정리하는 시간을 가져보는 것이 좋습니다.
3. 불안전한 취침환경
잠자리에 누워서 스마트폰을 보는 습관과 잠을 자야하는 시간에도
음악을 듣거나 영상을 시청하는 행위는 잠을 못자게 만드는 근본적인 원인이 됩니다.
스마트폰에서 나오는 눈을 자극하는 불빛이 눈을 피로하게 만들기 때문이며
너무 덥거나 춥지 않은 적정한 온도와 습도를 유지해주는 것도 필요합니다.
즉, 밤에 잠이 오지 않는 이유는 각종 IT기기 사용과 스트레스 그리고 평소 길러진 올바르지 않은 생활습관 때문입니다.
이외에도 주말에 잠을 몰아자거나 낮잠을 자는 등의 행동이 자야할 시간에 잠이 오지 않게 만들어 버리죠.
일주일 동안은 매일 같은 시간에 일어날 수 있도록 생활습관을 기르고 수면의 중요성을 되짚어 보는 것을 추천드립니다.
그리고 하루 30분 주 3회 정도의 땀이 나는 규칙적인 운동을 하며 수면 호르몬인 멜라토닌 생성과 분비를 촉진시켜보세요.
밤에 잠이 안오는 분들에게 작은 도움이라도 되었길 바라며, 글을 마치겠습니다.
감사합니다 :)
