아침잠이 많은 이유, 왜 아침마다 일어나기 힘들까?
안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
유독 아침잠이 많고 일어나는 게 힘들어서 회사나 학교에 자주 지각을 하게 되는 경우가 있으신가요?
이로 인해 아침에 해야 할 일을 제대로 못하거나 개운하지 못해서 하루 일과에 영향을 미칠 때가 있죠.
그렇다면 밤에 평소보다 일찍 잤는데도 왜 아침마다 일어나기 힘든 것일까요?
아침잠이 많은 이유
아침잠이 많은 이유는 제대로 된 수면생활을 하지 않았기 때문입니다.
아침으로 갈수록 깊은 수면시간이 짧아지고 얕은 수면 단계가 길어지면서
서서히 몸과 정신이 깰 준비를 하는 게 정상이지만 아침까지 깊은 수면 단계가 이어지면서 잠을 깨기가 어려워집니다.
평소에도 잠을 얕은 정도로 밖에 자지 못해서 피로회복이 더디고 깊은 수면 상태가 이어지는 것이죠.
잠들기 전에도 오랜 시간 과도하게 스마트폰을 사용하기 때문에 이러한 문제가 발생합니다.
스마트폰이나 전자기기에서 나오는 블루라이트는 우리 눈에 악영향을 주고 기계 자체에서 나오는
전자파 역시 인체에 유해한 영향을 미치게 됩니다.
심지어는 잘 때 머리맡에 스마트폰을 두고 자면서 스마트폰에서 방출되는 전자파로
자는 동안 뇌를 각성시키고 괴롭게 만듭니다. 이로 인해 아침에 일어나도 개운한 느낌이 들지 않죠.
또한, 평균 수면 시간을 충족하지 못하면 아침잠이 많아질 확률이 높습니다.
수면은 우리 건강에 매우 중요하며 부족한 수면은 신체 및 정신적 문제를 유발할 수 있기에
자야 할 시간에는 침대에 누워 잠이 드는 것이 필요합니다.
아침잠 극복하는 방법
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것을 습관으로 만들어 보세요. 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
꾸준한 운동도 생체리듬을 규칙적으로 만드는 데 도움을 줄 수 있는데요,
하지만 아침에 너무 급격하고 활동적인 움직임은 오히려 피로를 제대로 풀지 못한 채
평소 낮 시간에 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
밤에 자극적인 음식을 섭취하거나 카페인 섭취를 하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잠들기 전 4시간 전에는 배가 고프더라도 음식 섭취를 자제하고 아무리 낮 시간이라도
카페인을 과도하게 섭취하여 자다가 도중에 깨는 비율을 낮춰보세요.
즉, 아침잠은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
어떤 수면장애나 불면증이든 생활습관과 신체적 요소에 영향을 받는 것이기에 규칙적인 리듬과 수면 환경을 개선해 보세요.
이를 통해 평소보다 더 생산적인 하루를 보내실 수 있으실 겁니다.
감사합니다 :)
