안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
충분한 수면을 취하면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는데요. 꿀잠, 성공하고 계신가요?
수면은 우리의 건강과 행복에 중요한 역할을 합니다.
하지만 현대 사회에서는 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 전자기기 사용 등으로 인해 많은 사람들이 수면 부족을 겪고 있는데요.
반면, 운동은 수면 부족을 해결할 수 있는 여러가지 방법 중 상당히 효과적인 방법으로 꼽힙니다.
따라서 오늘은 자기 전 운동이 수면에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.
자기 전 운동은 수면의 질 향상에 상당히 도움이 되는데요. 운동은 신체를 피로하게 하여 자연스럽게 수면을 유도합니다.
또한, 신체 활동은 신체 온도를 상승시키고, 운동 후 신체 온도가 점차 하강하면서 수면을 촉진합니다.
특히나 규칙적인 신체 활동은 깊은 수면의 비율을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
운동을 하는 것은 물론 좋지만, 자기 전 운동이 수면에 긍정적인 영향을 끼치려면 몇 가지 주의해야 할 사항이 있는데요.
첫째, 운동 시간을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저녁 시간대에 가벼운 운동은 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있지만,
고강도의 운동은 신체를 과도하게 자극하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
따라서 자기 전 3시간 이내에는 고강도의 운동을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 요가와 같은 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
둘째, 운동의 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동은 신체 리듬을 조절하고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.
일주일에 최소 3~4회, 각 세션당 30분 이상의 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다.
셋째, 운동 후 적절한 휴식과 회복 시간을 가지는 것도 중요합니다.
운동 후 신체를 수면 상태로 전환하기 위해 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주고 이완시켜주는 것이 좋습니다.
운동과 수면의 관계를 이해하고, 자기 전 운동을 포함한 생활 방식을 조정함으로써 더 나은 수면의 질을 경험할 수 있는데요.
건강한 수면 습관은 일상의 활력을 높이고, 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
꿀잠을 위한 자기 전 운동 습관을 시작해 보는 것은 어떨까요?
여러분들 모두의 꿀잠, 자미원한의원이 응원합니다.
감사합니다💜
