안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
편안한 수면은 우리의 건강과 삶의 질을 개선하기 때문에 매우 중요합니다.
하지만 불편한 수면 자세나 수면 중 몸부림으로 인해 깊은 숙면을 취하지 못하는 경우가 많은데요,
이런 수면 부족은 피로감, 집중력 저하, 스트레스 증가 등 일상생활에서 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 오늘은 수면 자세와 수면 중 몸부림의 관계, 그리고 숙면을 위한 방법들에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
수면 자세는 수면의 질과 직접적으로 연관이 있습니다.
불편한 수면 자세는 근육의 긴장을 유발하고, 수면 중 몸부림과 뒤척임을 발생시킬 수 있는데요.
예를 들어 목과 척추가 자연스럽게 정렬되지 않는 자세로 누워 있으면 근육이 긴장되고 뒤틀리게 됩니다.
이 상태에서 잠이 들면 수면 중 뒤척이거나 몸부림이 일어나 기상했을 때 이불이 흐트러져 있거나 몸이 뻐근할 수 있죠!
반대로 바른 수면 자세로 수면을 취하면 근육 긴장이 낮아지고 숙면을 취할 수 있습니다.
수면 중 몸부림을 해결하기 위한 몇가지 방법을 알려드리겠습니다.
적절한 베개 사용
베개가 너무 높으면 목과 척추의 정렬이 깨져 목 통증이나 두통이 발생할 수 있습니다.
반대로 베개가 너무 낮으면 목과 어깨에 압박이 가해져 불편함을 느낄 수 있는데요.
개인의 체형과 수면 자세에 따라 적절한 베개 높이가 다르므로, 개인에게 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다.
또한 베개 소재나 크기, 형태도 수면 자세를 개선하는 데에 중요합니다.
몸의 곡선을 잘 잡아주는 메모리폼 베개, 탄력성이 좋고 통기성이 우수한 라텍스 베개, 저렴하지만 지지력이 약한 솜 베개 등이 있지만,
개인의 선호와 수면 습관에 맞는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
수면 자세를 개선하기 위해 베개는 어깨 너비에 맞추는 것이 좋고, 개인에 따라 목받침이 있는 베개나 경추 베개 등을 선택할 수 있습니다.
수면 자세 고치기
수면 중 척추와 관절이 잘 유지되기 위해 목, 어깨, 허리 부위의 정렬이 중요한데요.
잘못된 자세로 오랫동안 수면을 취하면 근육 통증을 유발하고, 관절이 불편할 수 있습니다.
수면 중 몸을 편안하게 하기 위한 여러가지 자세들을 알려드리겠습니다.
✔측면 수면 자세(옆으로 눕기)
옆으로 누워 수면을 취하는 자세는 척추의 정렬을 유지하는 데 가장 좋은 자세입니다.
무릎을 살짝 구부리고 베개를 다리 사이에 넣어 척추의 중립 자세를 유지할 수 있는데, 이때 어깨와 골반이 일직선이 되도록 주의해야 합니다.
✔양와 수면 자세(바르게 눕기)
바르게 누워 수면하는 것은 일반적으로 가장 많이 접하는 방법인데요.
척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있고, 무릎 아래에 작은 베개를 넣어 허리의 만곡을 지지할 수 있는 자세입니다.
✔복와 수면 자세(엎드려 눕기)
반면, 엎드려 수면하는 것은 척추 정렬에 좋지 못해 권장하지 않는 자세인데요.
목과 척추에 무리를 줘 통증을 유발할 수 있는 자세입니다.
부득이하게 이 자세로 수면을 취해야 한다면 척추의 정렬을 위해 베개를 가슴 아래에 넣는 것이 좋습니다.
또한 한 자세로 오랫동안 수면하면 불편함이 발생해 몸부림을 유발할 수 있는데요.
수면 중 자세를 변경하여 다양한 자세를 취해 근육과 관절의 피로를 줄일 수 있습니다.
이처럼 베개와 수면 자세를 잘 정하는 것이 수면 중 몸부림을 해결하는 핵심 방법인데요.
편안한 수면은 우리 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있으므로,
오늘 소개드린 방법으로 건강하고 편안한 수면 하시길 바랍니다.
감사합니다:)
