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수면부족, 잠이 부족하면 건강에 미치는 영향 ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​수면부족, 잠이 부족하면 우리 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.시험 기간 동안 밤늦도록 공부하는 학생들, 중요한 프로젝트로 밤을 새며 일하는 직장인, 친구들과 술을 마시다 새벽을 맞이한 사람들, 스트레스로인한 불면증으로 고민하는 이들 모두 수면 부족의 문제에 직면할 수 있는데요. 잠이 부족하면 어떤 문제가 발생하는지에 대해 알아보겠습니다.​​첫번째로, 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환을 발생시킵니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 균형을 깨뜨리고 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜과식과 체중 증가로 이어집니다. 또한 수면 부족이 지방 대사와 인슐린 분비에 영향을 미쳐 당뇨병 위험을 높이고, 교감신경을 활성화하여야간 .. 더보기
안좋은꿈, 악몽을 꾸는 이유가 뭘까요? ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​악몽은 우리가 꿈 속에서 겪는 불쾌하고 두려운 경험을 말합니다.이는 다양한 요인에 의해서 발생할 수 있는데, 크게 두가지 원인으로 나눌 수 있습니다.​​​첫째, 개인적인 문제로 인한 악몽입니다. 일상적인 스트레스, 불안, 우울 등의 심리적 요인이 악몽을 유발할 수 있습니다.과거의 정서적 충격이나 외상도 악몽의 원인이 될 수 있습니다. 또한 불규칙한 수면 패턴이나 건강 문제 역시 악몽을 유발할 수 있습니다.​​​둘째, 외부적인 요인으로 인한 악몽입니다. 무서운 영화나 이야기를 접하거나,의식적으로 불안한 생각을 많이 하는 것도 악몽을 유발할 수 있습니다.​그렇다면 이러한 악몽을 극복하기 위해서는 어떻게 해야할까요?​​​첫번째, .. 더보기
꿀잠 자는법, 자기 전 운동이 수면에 미치는 영향 ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​​​충분한 수면을 취하면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는데요. 꿀잠, 성공하고 계신가요?​수면은 우리의 건강과 행복에 중요한 역할을 합니다.하지만 현대 사회에서는 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 전자기기 사용 등으로 인해 많은 사람들이 수면 부족을 겪고 있는데요.반면, 운동은 수면 부족을 해결할 수 있는 여러가지 방법 중 상당히 효과적인 방법으로 꼽힙니다.따라서 오늘은 자기 전 운동이 수면에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.​​​자기 전 운동은 수면의 질 향상에 상당히 도움이 되는데요. 운동은 신체를 피로하게 하여 자연스럽게 수면을 유도합니다.또한, 신체 활동은 신체 온도를 상승시키고, 운동 후 신체 온도가 점차 하강하면.. 더보기
밥만 먹으면 졸려요, 식곤증 원인과 해결 방법! ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​​학교나 직장에서 점심 식사 이후 급격히 졸리거나 피곤하신 적 있으신가요? 이런 경험을 하신 적 있다면 식곤증을 의심해보셔야 합니다.​식곤증은 식사 후 졸리거나 피로감을 느끼는 현상을 말하는데요. 많은 현대인들이 점심 식사 후 이러한 증상을 경험하곤 합니다.식곤증은 일시적이지만 업무 집중력 저하, 피로감 증가 등의 문제를 일으킬 수 있어 주목받는 건강 이슈입니다.오늘은 식곤증의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.​​식곤증의 주요 원인 중 첫번째는 자율신경계 균형 변화입니다.음식 섭취 시 부교감신경계가 활성화되고 교감신경계가 억제되면서 저에너지 상태가 되는데요. 이로 인해 졸음이 유발됩니다.​두번째는 혈류 변화입니다.음식을.. 더보기
수면 후 두통문제, 자고 일어나면 머리가 띵해요 ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​아침에 일어날 때 정말 푹-잘잤다라는 느낌과 함께 침대에서 가볍게 일어나지는 분들 계시나요?대부분의 현대인이라면 아침에 일어날 때 비몽사몽한 기분과 함께 침대에서 일어나기 싫을 만큼머리가 띵한 기분이 들 때가 있으셨을 것 같습니다.​​​잠을 제대로 못잤을 때 이러한 문제가 종종 발생하는 것은 괜찮지만지속적으로 이러한 문제가 발생한다면 여러가지 원인들을 찾아보고 개선해야합니다.​오랜 시간 앉아있다가 갑자기 자리에서 일어날 때 어지러움증을 느끼는 것과 동일하게침대에서 오랜시간 누워있다가 바로 몸을 일어나면 어지럼증을 느끼는 기립성 저혈압을 경험하게 됩니다.이 때는 바로 침대에서 일어나 잠을 깨우기 보다 간단한 스트레칭을 하고 평.. 더보기
자다가 가위눌렸을 때 다시 자도 괜찮을까? 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.   자다가 갑자기 몸을 움직일 수 없는 가위눌림을 경험한 적이 있으신가요?정신은 잠에서 깼는데 몸이 내 의지대로 움직여지지 않고 소리도 낼 수 없어서 공포감에 휩싸이게 되는가위눌림은 렘수면에서 일어나는 일반적인 현상으로 성인의 1/3정도가 경험하는 흔한 증상입니다.   가위눌림은 즉 '수면마비'에 해당하는 것으로 사람에 따라 다르지만 몇 초간 아주 짧게 일어나기도 하며,때로는 완전히 잠을 깨울 만큼 몇 분간 길게 이어지기도 합니다.렘수면 단계에서는 뇌가 움직이면서 몸의 운동을 관장하는 뇌 부위도 함께 활성화되기 때문에운동 신경의 중간에 있는 부분이 작동하며 몸이 움직이지 않도록 만듭니다.  수면 후반에 자연적으로 렘수면이 길어.. 더보기
자다가 우는 아이, 아기잠투정 원인과 해결방법에 대해 알아보자! ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​​​아기의 수면은 부모님의 컨디션과도 직결되는 부분으로아이들이 통잠을 자지 못하고 짧은 잠을 연장하는 것은 상당히 힘든 부분입니다.밤에 깨서 잠에서 깨어난 아이들은 자다가 우는 경우가 많기 때문에, 이때 우는 것이 헛울음인지, 진짜 울음인지를확인해보고 이에 맞는 수면교육을 해주는 것이 필요합니다.신생아시기 진짜울음/가짜울음 구별법아기잠투정​우선, 진짜울음과 가짜울음을 구별하기 위해서는 낮 일과는 일정하게 보내는 것이 필요합니다.만 6개월 전후로 첫니가 나기 시작하는 아이들은 잇몸이 간지럽고 잘 붓기도 해서 밤에 힘들어 할 수 있는데이럴 때는 자기 전 쪽쪽이라 불리는 치발기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.​​​물론, 대부분의 .. 더보기
새벽에 자다가 깨는 원인 :: 수면장애 증상 ​​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​자다가 깨는 현상이 반복되는 경우를 불면증이라고 말하며, 정상적인 수면이 이루어지지 않아서각성상태가 지속되어 자연스러운 수면이 이루어지지 않는 것이 곧 수면장애 문제입니다.​​​저녁에 잠이 들었다가 아침까지 푹 자지 못하고 새벽 2-4시 사이에 화장실이 가고 싶지 않아도잠을 깨었다가 다시 잠들려고 하다보니 잠을 설치게 되고 전반적으로 잠을 자는 물리적인 시간이 부족합니다.심지어는 본인이 잘 수 있는 시간을 계산하기 위해 시계를 본다던지, 핸드폰을 만지게 되면서 잠이 오히려 달아내게 됩니다.​스트레스-스트레스를 지속적으로 받게 되면 스트레스 호르몬이 다량 분비되며 해당 호르몬이 높아지면수면패턴에 방해를 받게 되어 수면의 질이.. 더보기

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