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자다가 끙끙 앓는 소리를 내는 이유 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 나도 모르게 잠이 들었는데 옆에서 지켜보던 사람들이 자면서 소리를 내는 것 같다는 말 들어보신 적이 있나요? 이처럼 나도 인식하지 못한채로 깊은 잠에 들었는데 끙끙 앓는 소리를 내며 잠꼬대 비슷한 소리를 낼 때가 종종 있습니다. 대부분 이렇게 끙끙 대는 신음을 피곤해서 혹은 코골이로 치부하고 넘어가시는 경우가 많은데, 이는 수면 중 호흡장애가 있어 발생하는 현상일 수도 있으니 오늘 포스팅을 꼭 참고하세요. 일반적인 코골이와 끙끙 앓는 소리는 다릅니다. 코골이는 숨을 들이마실 때 좁아진 기도를 지나는 공기가 목젖에 진동을 일으키면서 소리가 나는것이고 끙끙 앓는 소리는 숨을 내쉴 때 약 30초간 지속된다는 특징이 있습니다. 다른.. 더보기
종아리에 쥐났을 때 원인과 고쳐야할 습관은? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ ​ ​ 편하게 잠에 들었다고 생각했는데 다리에 갑자기 쥐가 나면서 수면에 방해를 받아 종아리에 생긴 쥐를 푼다고 피곤함이 느껴질 수 있습니다. 그래서 오늘은 자다가 종아리에 쥐가 났을 때 어떻게 해결해야 하고 이러한 쥐가 발생하는 이유는 무엇인지 함께 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다! 자다가 종아리에 쥐가 나는 경우를 살펴보면, 대부분 한 번 난 사람이 계속해서 쥐가 나는 증상을 확인할 수 있습니다. 잠을 잘 때 근육 경련이 더 발생하는 조건이 갖춰졌기 때문인데요. 수면 상태에서는 근육을 이완시키지 않는데 발이 발바닥 쪽으로 굴곡되면서 근육이 경직되면서 종아리에 쥐가 나게 됩니다. 누운 자세가 근육을 짧게 만드는 자.. 더보기
살빠지는숙면법 수면다이어트 :: 숙면과 다이어트의 상관관계 ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 잠이 보약이다. ​ 잠만 잘 자도 만병이 치료되고 체중감량에 도움을 줄 수 있다는 사실 알고 계시나요? 사람마다 꼭 자야할 시간은 다르긴 하지만 일정 시간 꾸준히 자기만 해도 살이 빠질 수 있습니다. 하지만, 오래 누워있다고 해서 모두 질높은 수면을 취했다고는 할 수 없고 중요한 것은 수면의 질입니다. ​ ​ ​ 제대로 잠을 자지 않으면 다음날 집중력 저하와 면역력을 떨어트리고 호르몬 양 조절에 영향을 미쳐서 신진대사를 저하하고 지방과 당 섭취를 더 땡기게 만듭니다. 잠이 부족한 경우 밤에 짜고 기름진 야식이 땡기게 되고 다음날 다시 잠이 오지 않게되는 현상이 반복되는 것이죠. ​ 살이 빠지는 숙면방법은 잠이 드는 순.. 더보기
청소년 수면장애, 청소년기 수면부족 어떻게 해결해야 할까? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 중고등학교를 다니는 아이들이 예전과 다르게 짜증을 내고 예민한 반응을 보이는 등 감정기복이 심하다면, 대부분의 부모님들은 단순 사춘기 증상이라고 생각하시는데요. 이러한 감정기복 증상과 우울감이 드는 증상들을 성인에게만 나타나는 증상이라 여기는 것이 아니라 어린아이, 청소년기, 성인들에게도 나타날 수 있는 수면부족 증상 중 하나라고 보고 해결과 치료가 필요합니다. ​ ​ ​ 이처럼 청소년 수면장애는 성인과 비슷하면서도 다른 양상을 띄고 있는데요. 호르몬 변화가 쉽게 일어나고 사소한 일에도 감정적으로 받아들이게 되면서 잠을 자야하는 시간에 잠에 드는 것을 어렵게 느끼곤 합니다. 또한, 학업이나 사회적인 인간관계 등에 어려.. 더보기
[자꾸 졸린이유] 봄철 춘곤증 원인, 자꾸 하품이 난다면? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 몸을 웅크리게만 만들었던 겨울이 지나가고 따뜻한 햇빛과 기분좋은 바람이 불어오는 봄이 찾아왔죠! 이처럼 날이 따뜻해지면서 피로감과 졸림을 느끼는 사람들이 많으실 텐데요. 이렇게 자꾸 졸린 이유로는 '춘곤증'이라고 볼 수 있으며 춘곤증은 사람의 기운을 떨어트리며 집중력까지 낮게 만들게 됩니다. ​ ​ ​ 보통 3-4주면 사라지지만 일상생활에 지장을 받는다면 몸의 근육을 가볍게 이완시킬 수 있는 스트레칭이나 충분한 숙면을 통해 적극적으로 극복해보는 것이 좋습니다. 봄철 춘곤증 원인 날씨 변화로 인해 도파민, 엔도르핀, 세로토닌 등 호르몬 변화가 발생하며 이런 변화를 인체가 받아들이지 못하면 피로를 느끼게 되는 것입니다. .. 더보기
자기전 음식 섭취해도 괜찮을까, 살안찌는 야식은? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 추운 겨울 집에서 웅크리고 잘 안움직이다보니 살이 급격하게 올라서 곧 다가올 봄에 입을 옷이 없어서 급하게 다이어트에 돌입하신 분들 계시나요? 평소보다 먹는 양을 줄이고 움직이는 횟수를 늘리게 되면 아무래도 살이 더 쉽게 빠지게 되는 것 같아요. 하지만, 문제는 자려고 누웠을 때 배고픔을 급격하게 느끼면서 잠이 오지 않게 되는 것입니다. ​ ​ ​ 밤에 잠이 안오는 것은 단순한 문제가 아니라 우리 신체 건강에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 피부 노화뿐만 아니라 고혈압과 심혈관질환 발생률이 높아지고 하룻동안 쌓였던 피로를 풀지 못하게 되고 폭식으로 이어지면서 비만 발생률도 함께 증가하게 됩니다. ​ 따라서 오늘은 배고.. 더보기
노인 수면장애와 수면장애로 인한 우울증 발생 ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 대한민국 65세 이상의 노인의 약 절반 정도가 불면증 등의 수면장애를 겪고 있다고 하는데요. 사람이 나이가 들어감에 따라 편안한 수면을 취하는 정도가 줄어들고 새벽에 일찍 깨는 등 절대적으로 부족한 수면시간을 보여줍니다. ​ ​ ​ 이렇게 노인층의 수면부족 현상이 극대화됨에 따라 수면제 복용도 높은 연령대에서 많아짐을 확인할 수 있는데요. 더군다나 고령인구가 해마다 늘고 있으니 앞으로도 노인층의 수면부족 현상은 점차 다각화되겠죠! ​ ​ ​ 한편, 수면부족은 우울증의 문제를 이끌고 오는데요! 우울증은 흔한 정신적인 질환 중 하나로 인간의 삶에 부정적인 영향을 미치는 것으로 다른 국가보다 높은 수치의 노인 우울증 문제를.. 더보기
수면제와 술 같이 복용해도 괜찮을까요? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 요즘 잘 주무시고 계신가요? ​ 수면은 하룻동안 쌓인 피로를 풀어주고 휴식할 수 있게 하며 면역 기능의 회복을 도와주는데요. 또한, 불필요한 감정이나 스트레스를 적절히 처리하게 도와주어 정신건강과 신체건강을 유지하게 해줍니다. 이처럼 충분한 수면은 일상생활을 제대로 수행하게 하고 삶의 질을 결정짓는데 중요한 요소입니다. ​ ​ ​ 하지만, 많은 현대인들이 많은 이유로 제대로 숙면을 취하는 경우가 적은데요. 자야할 시간에 제대로 자지 못하고 뒤척이는 것은 '불면증' '수면장애'라고 할 수 있습니다. 자다가 새벽에 자꾸 깨거나 화장실을 가거나 딴 생각이 떠오르거나 등등 모두 수면장애의 일종이라 볼 수 있죠. 이러한 불면증.. 더보기

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