자미원잠박사
2018. 7. 4. 11:28
불과 엊그제만 해도 하늘이 뚫린듯이 많은 비가 내리더니
갑자기 무더위가 시작된 것 같아요.
본격적이 여름 더위가 시작되면서
밤잠 설치시는 분들 많으시죠?
이럴 때일수록 적당히 잘 먹고! 잘 자는 것! 이 비결인데요.
잘 자기 위해서는 숙면을 방해하는 음식에 대해
아는 것도 중요합니다. 한번 알아볼까요?
1. 고탄수화물
햄버거, 피자, 라면과 같은 고탄수화물 식품은
위에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
그래서 소화하는데 오랜 시간이 걸리므로
자기 전 고탄수화물을 섭취하게 되면
속이 쓰리고 자주 깨게 됩니다.
그렇기 때문에 자기 전!
고탄수화물식품섭취는 NO!
2. 알코올
술을 마시고 나면 졸음이 오고 쉽게 잠든다고 생각하여
자기 전 술을 드시는 분들이 있습니다.
하지만 알코올은 몸은 잠들어있지만
뇌는 깨어있는 수면상태인 렘수면을 방해합니다.
렘수면으로부터 쉽게 깨어나기 때문에
오히려 피로감을 느낄 수 있습니다.
술을 절대 숙면에 도움이 되지 않습니다.
3. 고열랑, 고단백질
열량과 단백질이 높은 음식은
소화를 느리게 하고 생체리듬을 방해하여
쉽게 잠들지 못하게 됩니다.
소고기, 돼지고기 등 붉은 고기뿐 아니라
닭고기, 칠면조 등 흰살코기 모두 해당됩니다.
토마토
토마토는 참 의외의 음식이죠!
토마토같이 산성이 강한 음식은 자기 전에 섭취할 경우
속쓰림이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 가급적이면 자기 전 섭취는
피해주는 것이 좋습니다.
