계절성 우울증과 불면증원인과 치료, 가을이 되면 우울하다면 주목!

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

찬바람이 불고 계절이 바뀌는 시기만 되면 마음이 싱숭생숭하고 센치해지는 분들이 있으신데요. 단순히 가을 타는 것을 넘어서 무기력감과 우울감을 심하게 겪는 분들도 있습니다. 그래서 오늘은 계절성 우울증과 불면증 원인과 치료에 대해 알아보겠습니다.

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계절성 우울증

 

 

매년 가을에 우울해진다면 '계절성 우울증'으로 보는데요. 가을의 경우 일조량의 줄어들면서 체내에 비타민 D 생성이 감소되고 신경 전달 물질인 세로토닌 분비가 저하되어 우울감이 증가되는 것으로 알려져 있답니다.

 

 

 

우울증의 약 11%가 이러한 계절성 우울증이라고 하는데요. 북유럽과 같이 일조량이 적은 지역에서 자주 보이며, 주요 증상으로는 무기력증, 인지력 저하, 피로감 등이 있습니다.

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계절성 우울증과 불면증

 

 

 

계절성 우울증은 일반적인 우울증과 달리 식욕이 더 늘고 의외로 잠이 많다고 알려져 있는데요. 평소 불면증이 있는 분들이라면 달라집니다.

 

 

우울증과 불면증은 동전의 양면같이 떼어놓을 수 없는 증상이죠. 잠은 심신의 피로를 풀어주고 뇌를 쉬게 해주는 기능을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

하지만 우울증으로 잠을 설치게 되면 그로 인해 다음날 몸과 마음의 피로감과 무기력감이 누적되면서 우울감에 시달리는 악순환의 반복을 겪게 됩니다.

 

반대로 불면증을 오래 앓게 되면서 우울한 감정, 무기력감이 함께 나타나게 되는 경우도 많은데요.

 

 

 

 

결국 무엇이 먼저 시작되었냐의 문제일 뿐 결국 불면증과 우울증은 서로를 악화시키기 때문에 이 악순환을 끊어주는 것이 중요합니다.

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계절성 우울증 극복하기

 

 

계절성 우울증은 '일조량 감소'라는 명확한 원인이 있는 만큼 우울증에 벗어나가기 위해서는 매일 밖으로 나가 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

 

 

햇볕을 많이 쬐면서 신체 활동을 하면 비타민D 생성과 동시에 적절한 신체 활동이 스트레스를 날리고 우울한 기분을 개선해 주는데요. 실제 인위적으로 밝은 빛을 쬐는 광치료가 계절성 우울증에 도움 되기도 한답니다.

 

 

 

신체활동은 오전 시간일수록 좋습니다. 빛을 통해 내 몸에 낮과 밤을 명확히 알릴 수 있어 생체 시계가 올바로 작동하고 규칙적인 수면리듬을 잡는 데 도움을 주기 때문인데요.

 

 

 

등 푸른 생선, 달걀노른자, 우유, 버섯 등 비타민 D가 함유된 식품을 섭취하는 것도 좋답니다.

 

 

 

우울증이 시작되면 자신의 상황에나마 몰두하고 부정적인 생각에 빠져있기 쉽습니다. 따라서 되도록 혼자 있는 시간은 줄이고 가족, 친구들과 사소한 것이라도 함께하며 시간을 보내는 것도 좋습니다.

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계절성 우울증과 불면증 한의학적 치료

 

 

 

만약 계절성 우울증으로 인해 불면증이 생겼는데 그 정도가 심해 우울감보다는 잠을 못 자는 것에 대한 스트레스가 더 크다면 불면증치료에 좀 더 포커스를 맞추는 것이 필요한데요.

 

우울감으로 인한 불면증의 경우 기력을 회복시키고 활력을 되찾을 수 있도록 유도함으로써 잠이 부족하더라도 낮 시간 동안 활동을 조금 더 활기차게 할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 

 

소화기를 대표하는 비위

:음식을 통한 에너지 흡수에 중요한 역할

인삼, 생상, 나복자, 사인, 신곡

 

호흡기를 대표하는 폐

: 호홉을 통해서 기운 상승을 도움

맥문동, 행인, 오미자, 향기

 

대장

: 체내 세로토닌의 합성과 저장을 담당하는 장부

대복피, 유근피, 곽향, 백출

 

보혈 보음

: 날씨가 건조해지면서 체내 수분이 부족해지면서 우울감과 기력저하가 함께 나타남

당귀, 숙지황, 대추, 산수유, 백작약

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자미원한의원에서는 위에서 알려드린 불면증 치료를 포함에 야간 수면에 도움 되는 약재도 함께 활용하고 있는데요. 약해진 장부나 부족해진 부분을 보완하면서도 이완을 돕고 수면을 도와줄 수 있는 약재를 함께 활용함으로써 근본적인 원인을 풀어주는 노력과 지금 당장의 수면을 도와주는 노력을 함께 병행해 드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

https://bit.ly/자미원인스타

 

잠박사TV 허정원