안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
숙면을 취하는 방법에 대해서 온라인상에 여러 거지 방법들이 제시되고 있는데요. 오늘은 그중에서도 2분 안에 잠드는 수면호흡법인 해파리수면법에 관해 알아보도록 하겠습니다.
영화 속의 해파리수면법
최근 상영된 영화에서 '해파리수면법'이 언급되면서 많은 분들의 관심을 받고 있는데요. 극 중에서 여주인공이 불면증이 있는 형사에게 해파리수면법을 이용해 잠을 청하도록 하는 장면이 있습니다.
" 내 숨소리를 들어요. 내 숨에 당신 숨을 맞춰요. 이제 바다로 가요. 물로 들어가요. 당신은 해파리에요. 눈도 코도 없어요. 생각도 없어요."
해당 영화의 대화를 보면 알 수 있듯이 해파리수면법은 한마디로 나 자신을 해파리로 생각하면서 몸을 완전히 이완시켜 수면에 이르도록 도와주는 방법이랍니다.
해파리수면법 기원
해파리수면법은 제일 처음 버드 윈터(Bud Winter)라는 육상코치가 개발했는데요. 2차 세계대전 중에 스포츠심리학을 적용한 것으로, 당시 수면 부족으로 시달리는 조종사들의 훈련 결과를 향상시키기 위한 것이라고 합니다.
이 해파리수면법을 잘 훈련하면 2분 이내에 잠드는 것이 가능하다는데요. 군대에서 사용하다 1981년 출판한 책, 릴렉스 앤 윈(Relax and Win)이라는 책을 통해서 세상에 알려지게 되었답니다.
버드 윈터는 움직임에 대한 생각이 잠을 방해한다는 것을 발견했고 이 방법을 하루에 몇 번씩 연습을 하면 5주 안에 마음대로 잠을 잘 수 있을 거라고 설명을 했습니다.
즉, 근육을 이완시키고 해파리처럼 온몸의 힘을 쭉 빼다 보면 옆에서 포탄이 떨어지는 긴박한 상황에서도 2분 이내에 잠들 수가 있다는 뜻으로 해석할 수 있습니다.
2분 안에 잠들 수 있는 해파리수면법
1. 턱에서 입 안쪽까지 모든 근육과 혀를 포함한 얼굴 전체를 이완합니다.
2. 긴장을 풀기 위해 어깨를 내리고 손을 몸 옆으로 떨어뜨립니다.
3. 숨을 내쉬며 가슴을 이완하고 호흡에 집중합니다. 다리, 허벅지, 종아리가 이완되도록 하여 중력이 자연스럽게 끌어내리도록 합니다.
4. 천천히 심호흡을 합니다.
5. 10초 동안 마음을 비우고 편안한 장면을 상상합니다.
- 잔잔한 호수의 카누에 누워 하늘을 올려다보는 장면
- 칠흑 같은 방에서 검은 벨벳 해먹에 누워있는 장면
6. 효과가 없다면 '생각하지 마'라는 말을 10초 동안 반복해서 말해보세요.
오늘 이렇게 2분 안에 잠들 수 있는 호흡법인 해파리수면법에 대해 알아봤는데요. 불면증이 있는 분들의 경우 머릿속을 비우는 게 생각처럼 쉽지 않지만 반복된 훈련을 통해 몸의 긴장을 풀도록 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
다만 해파리수면법에 집착하면 강박이 생길 수 있으니 안된다고 불안해하지 말고 나에게 더 맞는 수면법을 찾아가면 된답니다.
해파리수면법을 몸과 마음을 최대한 이완시켜주기 위한 하나의 방법이라 생각하고 잠에 대한 집착, 불안을 줄여 좋은 시너지를 만들어낼 수 있도록 해주세요.
잠박사TV 허정원
한의학박사 허정원입니다. 서초동 자미원한의원에서 불면증, 과다수면, 기면증 등 수면장애를 치료하고 있습니다. 문의 02-525-3254 자미원한의원 http://www.zamione.com/ 블로그 https://blog.naver.com/drzamion
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