안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
자려고 누우면 여러 걱정이 떠올라 잠을 못자는 분들이 있습니다. 그정도가 심하다면 램프증후군을 의심해볼 수 있는데요. 그래서 오늘은 생각이 많아서 잠이 안오는 분들을 위해 램프증후군에 대해 알아보겠습니다.
램프증후군 뜻
'알라딘' 동화를 보면 무슨 일이 생길 때마다 램프를 비벼 요정 '지니'를 불러 소원을 얘기하죠.
이처럼 램프증후군은 램프 요정을 불러내듯 걱정을 수시로 불러꺼내고 걱정에서 헤어나오지 못하는 상황을 지칭하는 심리학 용어입니다.
램프증후군 증상
- 쓸데없는 걱정이 지나치게 많다.
- 걱정이 꼬리에 꼬리를 문다.
- 걱정으로 인해 불안감이 형성된다.
- 계속해서 드는 상상에 집중이 힘들다.
- 평소 생각으로 인한 피로감이 동반된다.
- 공황발작이 빈번하게 일어난다.
- 걱정에 분노가 있다.
여러가지 복잡하게 얽힌 현대 사회에서는 어느 정도 걱정과 불안은 누구나 있기 마련이죠.
하지만 무슨 일이 있을 때마다 램프의 요정을 불러내는 것처럼 아무 일이 없음에도 걱정을 시도때도 없이 하고, 시간과 감정을 모두 쏟아 붓는 경우가 있습니다.
이렇게 되면 늘 긴장된 상태가 유지되기 때문에 짜증, 화, 불면증, 두통, 소화불량, 피로감 등으로 인해 고통스러운 생활을 하게 될 수 있답니다.
램프증후군 극복
걱정을 줄이기 위해선 무엇보다 나의 걱정이 불필요하면서 과장된 것임을 깨닫는 것이 중요합니다.
"우리가 하는 걱정의 40%는 절대 현실에서 일어나지 않는 일에 대한 것이고, 30%는 이미 일어난 일에 대한 것이고, 22%는 사소한 일에 대한 것이며, 4%는 우리 힘으로 바꿀 수 있는 일이다"
미국의 심리학자 어니 젤렌스키가 한 명언입니다.
우리가 걱정해서 바꿀 수 있는 일은 4%에 불과하다는 뜻인데요. 즉, 96%의 걱정은 굳이 할 필요도 없고, 걱정해도 소용없는 것들이라는 말이 됩니다.
걱정이 많은 사람들의 특징 중 하나가 바로 생각만 많이 할 뿐 실제로 필요한 행동은 잘 하지 않는 것인데요.
바꿀 수 있는 것은 행동을 통해 얼른 바꾸고, 바꿀 수 없는 것에 대해서는 걱정이 빨리 내려놓는 것이 필요합니다.
한의학적 램프증후군 치료
1. 사려상비
생각이 많아서 잠을 못자는 경우인데요. 생각이 많아 비장(소화기가)가 상한다는 개념으로 보고 비장을 튼튼하게 하는 귀비탕을 처방합니다.
2. 생각 수렴시키기
생각이 많은 것을 수렴되거나 갈무리되지 못하고 있는 상태로 봅니다. 수렴시키는 힘을 키워주는 계지가용골모려탕, 청심연자탕, 기작고주탕과 같은 처방을 하는데요.
땀, 소변 등 우리 몸의 진액이 빠져나가는 것도 함께 수렴시켜주기도 합니다.
3. 기운 내리기
머리로 지나치게 많은 에너지가 몰리면서 생각이 많아지는 경우도 있어 기운을 밑으로 내려주는 약재를 활용하기도 합니다.
신곡, 백복령, 택사와 같이 담담하게 기운을 내리거나 황련, 고삼, 황백처럼 열을 내리면서 기운을 내리는 방법을 활용하기도 합니다.
4. 에너지 공급
머리로 많은 에너지를 써야하는데 그러지 못해서 생각이 많아지는 경우도 있습니다. 이럴 떄는 석창포, 원지, 길경, 승마, 시호, 천마 등과 같은 약재를 통해 머리 쪽에 충분한 에너지를 공급해줍니다.
생활습관
1. 생각을 종이에 적으며 정리하는 습관
같은 생각을 반복적으로 하는 경우가 많은데요. 종이에 적게 되면 잊을 걱정은 안해도 되므로 반복적으로 떠올리지 않아도 됩니다.
2. 생각이 반복될 땐 다른 주제에 집중하는 습관
하나의 주제만 생각하다보면 결국 그에 따른 안좋은 감정들이 밀려옵니다. 그떈 재빨리 주제를 바꿔 부정적인 감정이 들어오는 것을 막아주세요.
3. 끝까지 생각 따라가보기
생각이 떠오르면 막지말고 끝까지 생각하다 지쳐 잠드는 방법도 있습니다. 다만 생각을 따라갈 때 부정적인 감정을 개입시키지 말고 제 3자의 입장에서 바라보는 것이 필요합니다.
오늘 이렇게 생각이 많아서 잠이 안오는 분들을 위해 램프증후군에 대해 알아봤는데요. 자미원한의원이 알려드린 방법을 통해 걱정을 덜어내시길 바랍니다.
잠박사TV 허정원
한의학박사 허정원입니다. 서초동 자미원한의원에서 불면증, 과다수면, 기면증 등 수면장애를 치료하고 있습니다. 문의 02-525-3254 자미원한의원 http://www.zamione.com/ 블로그 https://blog.naver.com/drzamion
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