안녕하세요, 불면증 전문 한의원 자미원한의원입니다.
사람의 평균 수면시간은 약 7시간~8시간 정도로 알려져 있습니다. 평균 수면시간에 미치지 못하게 잠을 적게 자는 경우 면역력이 떨어져 각종 질환과 질병에 노출 될 수 있기에, 무엇보다 충분한 수면은 현대인에게 필수적인 요소이죠.
하지만 너무 많은 시간 잠을 자도 문제가 될 수 있는데요. 최근들어 갑자기 잠이 많아졌거나, 자도자도 피곤함이 풀리지 않는 분들이라면 오늘 포스팅에 주목해주시기 바랍니다.
잠이 많아진 이유, 올바르게 피로감을 해소할 수 있는 수면법을 오늘 알려드리겠습니다.
잠이 많아지는 가장 기본적인 이유는 바로 피로감입니다.
갑자기 업무량이 늘었거나, 학업량이 늘어나는 등 평소와 달리 신체적, 정신적 업무가 과중되는 경우 나도 모르게 피로감이 누적되어 잠이 많아지게 됩니다.
피로감을 제대로 풀지 못하는 경우 만성 피로로 변할 수 있기 때문에 적합한 방법으로 피로감을 미리미리 풀어주는 것이 좋습니다.
두 번째로는 잠자는 습관이 올바르지 못한 경우에도 잠이 많아질 수 있습니다.
대표적인 습관으로 코골이나 수면 뒤척임을 들 수 있는데, 많은 분들이 아시다시피 코골이나 수면 뒤척임은 올바른 숙면에 해당하지 않아 피로감을 온전히 풀어줄 수 없게 됩니다.
코골이의 경우 수면 테이프나 코골이 방지링 등의 도움을 받아 조금은 개선해볼 수 있으며, 수면 뒤척임의 경우 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 예방을 해볼 수 있습니다.
세 번째 이유로는 운동량이 부족하거나, 스트레스가 심해졌을 때에도 잠이 많아질 수 있습니다.
하루의 긴 시간을 의자에 앉아 업무를 보는 직장인이나, 공부를 하는 학생의 경우 신진대사가 원활하지 않고 신체 활동량이 적어져 잠이 많아지는 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 만병의 근원이라 불리는 스트레스 역시 제대로 해소가 되지 않는다면 잠이 많아지는 이유로 작용할 수 있습니다. 때문에 본인만의 방법으로 스트레스를 해소해주는 것과 매일 가벼운 운동으로 신체를 활성화시켜주는 것 또한 잠이 많아지는 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
잠이 많아지는 이유, 수면과다 개선하는 방법
가장 먼저 수면과다를 개선하기 위해서는 수면 환경을 개선하셔야합니다. 잠자리 온도나 습도는 계절에 맞춰 쾌적하게 유지하는 것이 좋으며, 빛과 소음을 차단하여 조용하고 아늑한 잠자리를 만드는 것이 좋습니다.
또한 잠들 때에는 편안한 옷을 입고, 손과 발을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 물론 잠들기 두 시간 전부터는 음식물을 섭취하지 않아 위장에 부담을 덜어주는 것도 좋습니다.
수면 환경을 개선하였다면, 다음은 수면 습관을 개선할 차례입니다.
잠이 많아진 채로 유지되는 올바르지 못한 수면 리듬을 막아주는 것이 가장 먼저 필요하기 때문에, 매일 아침 적게 잠을 자더라도 정해진 시간에 눈을 떠 가벼운 운동을 해주는 등의 규칙적인 생활 습관을 들이는 것이 필요합니다.
마지막으로는 수면 중 코골이, 뒤척임, 무호흡증 등의 수면 장애 질환을 앓고 계신 분이라면 적절한 치료를 통해 올바른 수면에 취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
오늘은 자미원한의원에서 잠이 많아지는 이유와 수면 과다를 예방할 수 있는 생활 습관에 대해 알아보았습니다.
요즘 들어 부쩍 잠이 많아졌거나, 피로감이 쉬이 풀리지 않는다고 느껴진다면 자미원한의원으로 내원하시어 한방 치료를 한 번 받아보심을 권해드립니다.
감사합니다.
