안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
불면증은 수면을 이루는 시간 자체가 줄어들거나 충분한 시간 동안 누워 있는데도 깊은 잠을 이루지 못하는 수면장애를 말하는데요. 육체적 정신적 건강을 해치며 삶의 질 자체를 떨어뜨려서 일상생활에 지장을 주기도 합니다.
평소에 잠을 깊이 이루지 못하거나 불면을 느낀다면, 올바른 불면증 극복 방법을 실천해 건강한 수면을 취해야 합니다.
네온사인이 꺼질 줄 모르는 현대사회에서는 바깥 교통 소음이나, 아파트 내 층간 소음으로 인한 불면도 있겠지만 휴대폰이나 전자기기 사용이 늘면서 학생이나 노년층 할 것 없이 남녀노소 충분한 잠을 이룰 수 없게 되었습니다.
전자기기의 블루라이트가 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문에 불면증을 악화시킬 수 있으므로 최소 잠들기 1시간 전에는 전자기기를 사용을 자제하는 것을 권장 드립니다.
건강 관리 중 단연 매우 중요한 요소가 수면일 텐데요.
잠이 보약이라는 말이 있듯이, 보약과도 같은 수면을 취할 수 있도록 불면증에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.
불면증에 좋은 음식 1
레몬밤, 감태 추출물
레몬밤은 불안한 심리를 잠재우고 긴장을 완화시켜 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 제주 감태에는 플로로탄닌이란 폴리페놀의 성분이 풍부하게 들어있습니다. 수면과 밀접한 관계가 있는 중추신경계 GABA 수용체를 활성화해 빠른 수면을 유도합니다.
불면증에 좋은 음식 2
캐모마일 차
캐모마일은 허브 중에서도 진정 작용, 소화계와 신경계에 긴장 완화는 물론 스트레스 및 피로 개선에 도움을 주기에 숙면을 촉진하는 기능이 있습니다.
따라서 불면증은 물론 소화불량 개선에도 기여를 할 수 있습니다.
불면증에 좋은 음식 3
따뜻한 우유
견과류와 같이 우유에는 트립토판이 다량으로 함유되어 칼슘이 많고 멜라토닌 분비에도 좋습니다. 잠에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 스트레스를 완화시켜주고 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
대신 우유를 차게 먹으면 오히려 신경을 깨울 수 있어서 데워 마시길 권장합니다.
불면증에 좋은 음식 4
과일 - 바나나, 체리
체리에도 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 불면증이 있는 사람이 체리를 꾸준히 먹게 되면 깊은 잠을 청하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
바나나에는 마그네슘이 풍부하고 트립토판 성분을 함유하고 있어 수면 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 불면에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
불면증에 좋은 음식 5
견과류 - 호두, 땅콩, 아몬드
견과류에도 멜로토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부합니다. 마그네슘도 들어있어서 근육 이완을 돕고 긴장을 낮추며 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 줍니다.
평소에 호두를 즐겨 먹으면 체내 멜라토닌 함량이 최대 3배 증가한다고 합니다. 뇌세포의 신진대사량을 높여주고 불포화지방산이 풍부해 건망증, 불면증이 있는 분에게 유익합니다.
다만, 설탕이 가미된 견과류는 열량과 당 함유가 높아 조미료 없이 담백하게 굽거나 볶아 먹는 것을 추천합니다.
불면증에 좋지 않은 음식
익히 아시겠지만 불면 해소에 도움이 되지 않는 카페인이나 알코올은 멀리하는 것이 좋겠습니다.
또한, 자기 직전에 고단백질 식사는 피하는 것이 좋습니다. 단백질에는 뇌를 각성시키는 아미노산 타이로신이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
오늘 자미원한의원과 함께 불면증에 좋은 음식을 살펴보았는데요.
깊은 잠에 들지 못한 지 4주 이상 되었다면 만성이 될 확률이 높으므로 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
자미원한의원에서는 개개인의 불면증 원인을 찾고 건강하고 자연스럽게 몸을 다스려 불면증을 치료하고 있습니다.
불면증 치료는 여유와 인내를 가지고 꾸준히 진행하는 것이 가장 중요합니다. 더 상세한 안내와 진료 상담이 필요하시다면 자미원한의원을 찾아주시기 바랍니다.
감사합니다.
