안녕하세요 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
20대 불면증, 수면 부족이랑은 다른 문제라는 점, 생각해 보셨나요?
활동하면서 누적된 피로를 주기적으로 회복하는 게 바로 '수면'인데요.
하룻밤의 적당한 수면 시간은 7~8시간으로 이보다 적게 자는 날이 지속되면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
수면 부족은 심장 질환과 당뇨 등의 만성 질환 위험을 증가시키고 피부 노화를 촉진시키는데다 치매를 유발하기까지 하는 것으로 알려져 있는데요.
20대의 불면증 원인은 다양합니다. 수면 부족에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 이유, 잠을 자도 피곤한 이유 알아보도록 하겠습니다.
아침에 식사를 거르지 마세요
20대 불면증 원인
평소에 아침식사를 하지 않는 경우 뇌와 몸을 활동시킬 에너지가 부족하여 나른함과 피로를 느끼는 원인이 될 수 있습니다.
아침 식사 횟수가 줄어들면 몸이 영양 부족을 느껴 본능적으로 몸을 보호하기 위해 에너지를 모으려고 하기 때문에 식사량이 적음에도 불구하고 살이 찌기 쉬운 체질이 되는 사태를 초래할 수 있는데요.
규칙적인 식사를 통해 건강과 기분에 좋은 영향을 끼칠 수 있도록 생활습관을 개선해야 합니다.
마르기만 한 몸은 빈혈을 일으켜요
20대 불면증 원인
20대 여성 중에 특히 마른 여자분들이 무척 많은데요. 섭식 장애로 인한 무월경이나, 부정맥, 저혈압 등이 건강장애로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 무조건 마르고 날씬한 몸매를 쫓지 말고 적절한 체중을 유지하도록 해야 합니다.
마른 여성들은 보통 나른함과 피로, 빈혈에 걸리기 쉬우며 20~40대 여성 중 65%는 '숨은 빈혈'로 알려져 있습니다.
때문에 붉은 살코기와 생선, 시금치 등 녹엽 색 채소를 적극적으로 섭취해 주어야 합니다.
수면부족, 방치하면 위험해요!
20대 불면증 원인
학업이나 업무로 밤을 새우고 불규칙적으로 주무시는 분들이 적지 않습니다. 잠자리에 눕고도 스마트폰으로 sns나 게임을 하면 블루 라이트로 인해 뇌의 각성 상태를 조장하게 돼요.
게다가 신체나 정신적으로 받는 과도한 피로와 스트레스로 인해 수면장애를 야기할 수도 있습니다.
수면 부족도 방치할 경우엔 피로감이 만성이 되고 집중력이 저하되며 신체적으론 동맥과 혈류의 통제력을 잃을 수 있어요.
체지방 지수가 높아지며 신체의 원활한 순환이 어려워집니다. 수면 부족이 이어지면 제2형 당뇨병의 발병률을 높이고 체내의 염증 수치가 증가해 다른 질환까지 발생할 수 있습니다.
수면 부족은 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌 호르몬의 분비가 부족해지게끔 하기 때문에, 불안과 우울감을 많이 느끼게 할 수 있습니다.
20대 불면증 어떻게 해소해야 할까요?
하루에 20~30분 동안 산책을 하면서 햇볕을 쬐고 비타민 D 합성을 증가시키는 게 좋습니다. 그래야 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
잘 때는 최대한 시끄러운 소음과 밝은 불빛이 숙면을 방해하지 않도록 어둡고 조용한 환경을 조성하는 것이 방법입니다.
침실 공간에 암막 커튼을 두어 어둡고 조용하게 바꿔보세요.
Tv나 스마트폰, 태블릿 등의 전자기기는 주무실 때 가급적 멀리하는 게 좋습니다. 20대 분들이라면 이불 속에서 휴대폰을 보는 것이 낙이라고 하실 수도 있겠지만 보시더라도 너무 긴 시간 시청하거나 잠들기 직전은 피하는 걸 추천드립니다.
어렵더라도 매일 일정한 시간에 일어나고 같은 시간에 수면을 취하는 규칙적인 생활을 시도해 보세요.
만에 하나, 불면증이나 수면 부족 현상이 3주 이상 지속되어 일상생활에 지장이 있다면 자미원한의원에 내원하셔서 원인을 정밀히 진단받고 조기에 적합한 치료를 받으시길 바랍니다.
