안녕하세요.
수면 부족, 과다 수면, 불면증 등 수면 장애 치료 한의원 자미원한의원 입니다.
자고로 잠이란 너무 많아도, 너무 적어도 안되는 적정선을 유지해야하는 건강의 기본이라는 말을 들어본 적이 있으실텐데요. 대략적인 적정 수면 시간은 알지만, 연령에 따라 성별에 따라서도 하루 적정 수면시간은 모두 상이하다는 점은 잘 모르실 수 있습니다.
오늘은 자미원한의원에서 하루 적정 수면시간을 보다 자세하게 설명해드리고자 합니다.
성인 평균 하루 적정 수면시간은 약 7시간~9시간이 적당하다고 보고 있습니다.
적정 수면시간의 경우 미국에서 운영하는 국립수면재단에서 진행되는 여러 연구를 종합하여 발표하는 자료를 기준으로 하는데요. 해당 연구의 대상이 내국인이 아닌 외국인인만큼 한국인의 적정 수면시간은 다소 차이가 있을 수 있다고 보아도 무방합니다.
대표적으로 20대~30대 연령의 성인이지만, 직장 생활이 아닌 학업 생활과 간단한 운동 및 아르바이트 활동을 주로 하는 분들이라면 하루 평균 적정 수면시간은 약 7시간~8시간 정도를 준수하는 것을 권장드립니다.
반대로 비슷한 연령의 성인이지만, 직장 생활을 주로 행하며 간단한 운동 및 야외 활동이 있는 분이라면 약간 더 수면시간이 긴 8시간~9시간 정도의 수면시간을 준수해주시는 것이 좋습니다.
반대로 미성년자의 경우 성장은 물론, 체내 스트레스를 조절해주는 조절 호르몬이 온전하게 성체가 될 수 있도록 수면시간을 넉넉하게 가져주는 것이 좋은데요.
보통 8시간~9시간 정도 준수를 해주는 것이 좋으며, 학업 스트레스나 교우 관계로 인한 스트레스가 다소 많은 분들이라면 9시간~10시간 정도의 수면시간을 지켜주시는 것을 권장드립니다.
30대~40대 후반, 50대 초반에 해당하는 성인이라면 신체 활동이나 외부적인 활동과는 상관없이 약 8시간~9시간 정도의 수면시간을 지켜주시는 것만으로도 수면 건강, 일상 건강에 이로운 도움을 줄 수 있습니다.
다만 평소에 잠을 자지 못했다고 하여 주말 및 휴일에 잠을 몰아서 자는 것은 되려 수면 건강을 악화시키는 지름길이 될 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.
50대 초반 이후의 성인에 해당하시는 분들이라면 적정 수면시간을 다소 줄이셔도 수면 건강에 큰 해를 끼치지는 않습니다.
약 7시간~8시간, 일상생활에 큰 피로감을 느끼지 않으신다면 6시간~7시간 정도의 하루 적정 수면시간을 지켜주신다면 건강한 수면 리듬을 찾으실 수 있습니다.
하루 적정 수면시간을 지키지 못하여 수면 부족, 혹은 반대로 수면 과다 상태에 접어든다면 우리 몸의 건강에는 적신호가 켜지기 마련입니다.
수면 부족의 경우 기억력이나 집중력의 저하, 비만 유도, 고혈압, 당뇨 등의 내·외부 질환에 노출 될 가능성이 높아지며,
반대로 수면 과다의 경우 심혈관계 질환, 우울증 등의 질환에 노출이 될 수 있기 때문에 적정 수면시간을 인지하고 이를 지켜주시는 것이 좋습니다.
연령 별, 평소 생활 습관 별로 더 자세하게 볼 수 있는 하루 적정 수면시간!
오늘은 자미원한의원에서 연령 별, 생활 습관 별 하루 적정 수면시간에 대해 알아보았습니다. 내게 필요한 적정 수면시간이 얼마인지 알고, 이를 실천하여 건강한 수면 리듬을 찾으시기를 바라겠습니다.
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또한 수면 부족, 불면증 등으로 고생을 하는 분들이라면 포근한 잠을 도와주는 자미온다 차 한 잔, 혹은 자미원한의원으로 내원하시어 전문의의 정확한 진료를 받아보시는 것도 권해드립니다.
감사합니다.
