안녕하세요. 불면증 전문 한의원, 자미원한의원입니다!
'수면'은 우리 삶에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다.
하루에 쌓인 피로를 풀어줄 수 있는 역할과 정상적인 일상생활을 할 수 있게 하는 요소죠!
하지만 몇몇 분들은 부족한 잠 때문에 일상생활에 부정적인 영향을 받게 되고 그 결과 수면제를 복용하기도 하는데요~
이처럼 잠을 통해 피로를 제대로 해소하지 못하게 되면 신경이 예민해지기도 하고
자그만 소음에도 쉽게 깨버리기도 해서 깊은 질의 수면을 방해받게 됩니다.
그러나 수면제는 일시적으로 안정되는 효과를 주기 때문에 더욱 쉽게 중독될 수 있다는 단점이 있다는 사실!
수면유도제와 수면제는 몸의 신경이 무너지게 만들어 진정 작용을 일으키는 약으로
장기적으로 복용하게 될 경우 위험도는 증가하게 되기 때문에 더욱 세심하고 꼼꼼한 관찰이 필요합니다.
따라서 최대한 단기적인 생활패턴을 교정하는 목적으로 짧은 기간 수면제를 복용하는 것이 좋으며
본인 임의대로 양을 늘리거나 중단해서는 안 됩니다.
그리고 수면제를 복용할 시기에는 알코올, 카페인이 들어간 음료 등 몸을 해치는 식습관도 자제해야 합니다.
✅ 혹시 나도 수면장애를 앓고 있을까?_수면장애 Self-Checklist
-잠들기까지 30분 이상 걸린다.
-자다가 깨서 화장실을 가거나 물을 마신다.
-악몽 때문에 놀라서 깨는 일이 많다.
-밤에 이유 없이 여러 번 잠에서 깬다.
-하루 종일 수면이 부족해 피로한 느낌이 든다.
-침대에 누우면 자야 한다는 강박 때문에 불안함 마음이 든다.
-호흡이 불편하고 어색하게 느껴져 잠들지 못한다.
→ 체크리스트 중 5가지 이상에 해당된다면, 수면장애와 불면증을 의심해 볼 수 있으니
수면장애를 겪고 있는 분들 중 습관적으로 수면제에 의존하는 경우라면 오늘 포스팅을 더욱 주목해 주시길 바랍니다.
수면제에 의존하지 않고도 충분한 숙면을 이루는 방법에는 무엇이 있을까요?
수면제 의존하는 사람들의 특징은 몸이 피곤한 것에 비해 머릿속이 복잡하기 때문인데요.
✔우선, 내일 할 일을 간단하게 메모해 보세요.
오늘 했던 실수나 행동들을 되짚어 보기보다는 내일 할 일이나 계획들을 노트에 가볍게 적어보면서
복잡한 머릿속을 가볍게 만드는 것이 필요합니다.
✔졸리지 않은 상태에서는 침대에 눕지 말고 뇌가 졸림을 느낄 때까지 다른 일에 집중해 보세요.
침대에 누워서 눈만 멀뚱멀뚱 천장을 바라보며 있기보다는 뇌가 졸릴 때까지 몸을 피곤하게 만들어
저절로 피곤함과 자고 싶어짐을 느낄 때 침대에 누워보시기를 추천드립니다.
✔뇌가 잡생각이나 걱정이 생기지 않도록 장시간의 잔잔한 방송을 들어보세요.
방송의 내용이나 노래의 가삿말에 집중해서 듣기보다는 화면의 밝기를 낮추고
작은 소리로 영상을 틀어놓은 채 잠에 들면 훨씬 머릿속을 가볍게 비워낼 수 있습니다.
✔명상을 통해서 잡념을 가라앉혀 보세요.
침대에 누워 본인이 구름 위를 걷는다거나 하늘을 둥둥 떠다니는 듯한 느낌을 느껴보시고 복부가 확장될 만큼 큰 숨을 들이마시고 뱉어보세요.
화가 가라앉고 쓸데없는 잡생각이 지워지는 듯한 느낌을 받으실 수 있습니다.
✔영양소 중 탄수화물이 들어간 음식을 섭취해 보세요.
잠들기 3-4시간 전에 식사를 마쳐야 하며 잠들기 직전 기름지고 자극적인 음식 섭취를 삼가세요.
또한 정제당을 많이 먹는 것도 위장의 움직임을 촉진시켜 수면을 방해할 수 있기 때문에
바나나, 통곡물 등 속을 가볍게 달래줄 수 있는 위주의 음식을 적당량 섭취하시길 바랍니다.
충분하지 못한 수면시간과 일상생활 속 피로감, 의욕상실 등이 오랜 시간 지속될 경우
연령대와 상관없이 계속해서 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
물론, 불면증에 효과적인 대안으로 수면제를 처방받아 복용할 수도 있지만,
장시간 복용하거나 과다 복용할 경우 수면제에 의존하게 되어 오히려 부작용이 발생할 수 있죠!
따라서, 수면제는 짧은 기간 동안만 치료 목적을 위해 섭취하시고
본인의 수면습관이나 생활패턴을 바꾸시는 것에 더 중점을 두게 되다 보면
어느샌가 수면제 없이도 편안하고 충분한 숙면을 취하실 수 있을 것입니다.
감사합니다.
