안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
야식과 수면의 관계는 애증의 관계라고 볼 수 있는데요.
야식을 먹지 않으면 배고파서 잠이 안오고
야식을 먹게 되면 먹을 때는 행복하지만 먹고 난 뒤 소화가 안돼서 더부룩해 오히려 더 잠이 안 올 수도 있죠.
즉, 밤에 야식을 먹게 되면 음식을 받아들이는 몸의 상태가 에너지 소비가 아닌 저장 상태로 변해서
기초대사량이 떨어지고 같은 양의 음식을 먹어도 상대적으로 살이 찌기 쉽게 변합니다.
하지만, 배가 과하게 고프다면 샐러드로는 공복감이 사라지지 않고 위산만 자극해 속이 쓰리게 되므로
배가 고파서 도저히 잠이 오지 않을 때 공복감은 채워주고 살은 찌지 않는 영양가 듬뿍 담긴 음식을 드시는 것을 추천드립니다.
계란
아침 공복에 먹어도 든든하고 배고픔 때문에 잠들기 힘든 밤에 먹어도 좋은 음식입니다.
계란 1개는 약 80kcal로 칼로리가 낮으면서 포만감은 다른 음식들과 비교할 수 없을 정도로 좋은데요.
특히 계란 흰자는 단백질이 많고 계란 노른자는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 도와 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
하지만, 기름을 섭취하게 되는 계란 프라이보다는 찌거나 삶아서 칼로리는 낮고 담백하게 섭취하세요.
두부
두부도 칼로리가 낮은 단백질 식품인데요. 물론 단백질 식품은 탄수화물보다 칼로리가 높지만
과도하게 먹지만 않는다면 지방으로 전환되지 않아 살이 거의 찌지 않습니다.
그리고 두부 속에는 체지방을 감소시키는 성분이 있어 배고픈 밤 야식으로 추천드립니다.
섭취 방법은 계란과 마찬가지로 기름에 굽기 보다 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 따뜻하게 먹는 게 좋습니다.
차가운 상태로 섭취하게 되면 몸을 차게 만들기 때문에 소화를 어렵게 만들기 때문입니다.
김치 먹으면 더욱 맛있는 두부이지만ㅡ 저녁만큼은 붓고 위를 자극할 수 있으니
저염간장(어린이 간장)에 살짝만 찍어 간을 최대한 약하게 해서 섭취해야겠죠?
바나나
바나나는 앞서 설명한 음식과 다르게 탄수화물이지만 지방, 나트륨이 없어서 붓지 않고 포만감이 뛰어납니다.
또한 바나나 안에 들어있는 마그네슘이란 성분은 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주어
잠들기 전 생각이 많고 스트레스가 고민이신 분들한테 추천드립니다.
수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와주는 트립토판이 함유되어 있어 질좋은 숙면을 취하는데도 도움을 줍니다.
하지만, 무엇보다 밤에 배를 고프지 않게 하는 근본적인 원인을 찾아 해결해 주는 것이 필요합니다.
출근하기 바쁘다고 아침을 거르지 말고 조금씩 부지런하게 움직여
아침을 섭취하는 규칙적인 식습관을 갖게 되면 밤에 허기짐을 줄일 수 있습니다.
또한, 밤마다 느끼는 식욕이 가짜 식욕일 수도 있으니 스트레칭이나 산책과 가벼운 운동을 통해
우리 몸에 간단한 자극을 주면 배고픔을 없애는 데 도움을 줄 수 있어요.
자극적인 야식을 먹기 보다 편안한 숙면을 취하기 위해서 잠들기 3-4시간 전에는
몸을 가볍게 하고 수면환경을 정돈 및 머릿속을 가볍게 비워보시길 바랍니다.
감사합니다.
