"번아웃 증후군"
'번아웃' 과 다양한 증상의 복합적 상태를
나타내는 '증후군' 의 합성어인
번아웃증후군은 힘도, 의욕도 없는 무기력한 상태가
지속되는 것을 말합니다.
의욕적으로 일에 몰두하던 사람이
과로 등으로 심신에 피로가 쌓여
모든 일에 무기력해지는 현상입니다.
번아웃증후군은 단순히 무기력해지는 것만
증상으로 나타는 것이 아니기 때문에 자세히 살펴야 합니다.
* 다음의 10개 항목을 살펴보고
3개 이상 해당된다면 #번아웃증후군 을 의심해야 합니다.
1. 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
2. 퇴근할 때 녹초가 된다.
3. 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
4. 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
5. 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
6. 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
7. 업무를 할 때 소극적으로 방어적이다.
8. 성취감을 못 느낀다.
9. 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소만 찾는다.
10. 최근 짜증이 늘고, 불안감을 잘 느낀다.
이 중 몇가지에 해당되시나요?
번아웃증후군이 의심된다면 일상에
틈틈히 쉬는 시간을 만들어줘야 합니다.
우선 번아웃증후군 해결방법에는
자신의 번아웃 상태를 인정하는 것이 첫걸음입니다.
실현가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을
줄이면서 마음의 여유를 갖는 것이 중요합니다.
오랜 시간에 걸쳐 자신도 모르게 서서히
번아웃 상태에 빠져든 만큼 단기간에 나아지지 않기 때문에
자신의 마음을 들여다보고 진짜 원하는 것을
찾아내고 내면에 귀 기울이며 살펴봐야 합니다.
또한 일에 대한 집착을 버리고
지금 하고 있는 일이 즐거운 일인지, 내게 맞는 일인지
예전보다 감정적으로 흥분하지는 않는지,
신체적으로 이상 증세는 없는지, 잠은 잘 자는지 등
자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 합니다.
남과 비교하는 습관이나 남들의 시선에
민감하게 반응하고 시기와 질투로
자기혐오에 빠지지 않도록 일의 우선순위를 정하고
자신이 좋아하는 취미생활이나 운동, 여행 등을 통해
스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾아
재충전의 시간을 충분히 갖도록 하세요.
또한 가족이나 친구들에게 마음을 털어놓고 도움을 받아보세요.
필요하다면 전문의에게 상담을 받고
약물치료를 받는 것도 좋지만
평소 올바른 습관을 통해 몸과 마음의 건강을 돌보는게 좋습니다.
