안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
잠이 보약이다.
잠만 잘 자도 만병이 치료되고 체중감량에 도움을 줄 수 있다는 사실 알고 계시나요?
사람마다 꼭 자야할 시간은 다르긴 하지만 일정 시간 꾸준히 자기만 해도 살이 빠질 수 있습니다.
하지만, 오래 누워있다고 해서 모두 질높은 수면을 취했다고는 할 수 없고 중요한 것은 수면의 질입니다.
제대로 잠을 자지 않으면 다음날 집중력 저하와 면역력을 떨어트리고 호르몬 양 조절에 영향을 미쳐서
신진대사를 저하하고 지방과 당 섭취를 더 땡기게 만듭니다.
잠이 부족한 경우 밤에 짜고 기름진 야식이 땡기게 되고 다음날 다시 잠이 오지 않게되는 현상이 반복되는 것이죠.
살이 빠지는 숙면방법은 잠이 드는 순간을 중요하게 여기는 것입니다.
잠을 잘 자기만 해도 식욕 호르몬이 상대적으로 적게 분비되면서 식욕의 균형이 자연스럽게 바로잡히며 잘못된 식생활을 개선할 수 있습니다.
한편 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 잠을 청했을 때 가장 푹 잠을 잘 수 있는데요.
늦게 퇴근하고 퇴근 후에도 일이 많은 직장인이나 학업에 좀 더 시간을 투자해야하는 학생들에게는
빨리 잠에 드는 것이 불가능하니 최대한 12시 이전에는 잠에 드려고 노력해보세요.
10시부터 2시까지는 성장호르몬이 나오기도 하고 수면호르몬인 멜라토닌이 왕성하게 분비되기 때문이죠.
깊은 잠에 들기 위한 방법, 살빠지는 수면방법
잠자리에 들기 전 몸의 근육을 가볍게 풀어주세요.
저녁을 먹고 계속해서 누워있는 경우가 많은데 이런 식으로 잠자리에 들게 되면 깊은 잠을 잘 수 없기도 하고
몸이 계속 경직되어있는 상태기 때문에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
그리고 수면을 취하는 공간을 나에게 맞게 조정해보는 것도 필요합니다.
여름철에는 너무 춥지 않게 에어컨 온도를 설정하시고 겨울철에는 너무 덥지 않게 전기장판이나 난방 온도를 설정하세요.
너무 습하거나 건조한 경우 기관지에 영향을 미치고 신경을 쓰이게 만들 수 있습니다.
잠옷도 신경을 써주는 것이 좋은 데 몸과의 마찰을 적게 해주는 면소재의 옷을 선택하고
체온을 떨어트리는 짧은 반팔이나 반바지는 될 수 있으면 지양해주는 것이 자는 동안 일정한 체온을 유지시킬 수 있답니다.
잠이 안온다고 해서 자기 전 술을 마시고 잠이 드시는 분들이 있는데,
이러한 습관이 만성화되면 자다가 화장실을 가고 싶거나 술을 마시지 않으면 잠을 자고 싶지 않게되는 등
수면의 질에 영향을 미칠 수 있으니 될 수 있으면 카페인과 알코올의 섭취는 자제해주는 것이 필요합니다.
이렇게 오늘은 살빠지는숙면방법에 대해 알아보았는데요!
잠만 잘 자도 몸 속에 쌓인 독소를 제거해주고, 건강을 지켜준다고 하니
오늘 자미원한의원에서 알려드리는 수면습관으로 질 높은 수면 되시길 바랍니다.
감사합니다 :)
