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불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
수면부족, 잠이 부족하면 우리 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
시험 기간 동안 밤늦도록 공부하는 학생들, 중요한 프로젝트로 밤을 새며 일하는 직장인, 친구들과 술을 마시다 새벽을 맞이한 사람들, 스트레스로
인한 불면증으로 고민하는 이들 모두 수면 부족의 문제에 직면할 수 있는데요. 잠이 부족하면 어떤 문제가 발생하는지에 대해 알아보겠습니다.
첫번째로, 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환을 발생시킵니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 균형을 깨뜨리고 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜
과식과 체중 증가로 이어집니다. 또한 수면 부족이 지방 대사와 인슐린 분비에 영향을 미쳐 당뇨병 위험을 높이고, 교감신경을 활성화하여
야간 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
두번째, 면역력 저하, 피로감 증가, 집중력 저하입니다. 잠이 부족하면 전반적인 신체 기능을 손상시켜 면역력 저하, 피로감 증가,
주의력 및 기억력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
세번째, 수면부족은 정신 건강에도 매우 좋지 않은데요. 불안과 스트레스를 증가시키고, 우울증 발병 위험을 높입니다.
또한, 수면의 질이 낮으면 우울감과 불안감이 악화될 수 있습니다. 수면부족은 치매 발병 위험을 높이며, 수면의 질이 낮으면
뇌 기능 저하와 인지 능력 감소로 까지 이어질 수 있습니다.
현대인에게 잠이 부족하면 생기는 가장 큰 문제는 역시 사회적 상호작용 능력 저하인데요.
수면부족으로 인해 타인의 감정과 생각을 이해하고 공감하는 능력이 떨어질 수 있으며,
예민한 상태가 지속되기 때문에 대인관계, 업무 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이렇게 일상생활이 어려워지면 곤란한 상황이 많이 생길 수 있기 때문에 수면부족 해결방법에 대해서 몇가지 알려드리려고 합니다.
수면 위생 개선
· 규칙적인 수면-기상 시간 유지하기
· 잠들기 전 스트레스 해소 활동하기(독서, 명상 등)
· 침실 환경 개선하기(적정 온도, 습도, 조명 유지)
· 편안한 잠자리 환경 만들기(편안한 침구류 사용)
인지행동 치료
· 수면에 대한 잘못된 신념과 습관 교정하기
· 수면 관련 불안감 감소시키기
· 규칙적인 수면 스케줄 만들기
수면보조제 활용
· 자연 유래 수면 보조제(메라토닌, 발레리안 등) 사용
· 처방약 복용(불면증 치료제)
생활 습관 개선
· 운동, 규칙적인 식습관 등 건강한 생활 습관 기르기
· 카페인, 알코올 섭취 줄이기
전문가 상담
· 수면 클리닉 방문하여 전문의 상담 받기
· 수면 무호흡증 등 수면 장애 진단 및 치료
잠이 부족하면 생기는 질병이나 문제, 그리고 해결방법에 대해서 알아봤습니다.
수면부족은 역시 현대인들과는 떼어놓을 수 없는 문제인데요. 조금이라도 노력해서 우리의 건강을 지켜봐요!
감사합니다:)
