안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
알코올은 수면의 질에 여러 가지 부정적인 영향을 미치는데요!
일반적으로 많은 사람들이 알코올이 수면을 유도한다고 생각하지만, 실제로는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
알코올이 수면의 질에 미치는 영향
1. 수면 구조 변화
REM 수면 억제)
알코올은 수면의 후반부에 중요한 역할을 하는 REM 수면을 억제합니다.
REM 수면은 기억 형성과 감정 조절에 중요한 역할을 하며, 이 단계가 줄어들면 다음날 피로감을 느끼게 됩니다.
서파 수면 감소)
알코올은 깊은 수면을 감소시켜 신체 회복에 필요한 시간을 줄이는데 이로 인해 수면의 질이 떨어지고,
일어났을 때 피로감을 느끼게 됩니다.
2. 수면 중 각성
자주 깨는 현상) 알코올은 수면 중 각성 상태를 증가시켜 자주 깨게 만듭니다. 이는 수면의 연속성을 방해하고,
결국 수면 시간이 줄어들게 됩니다.
소변 증가) 알코올은 항이뇨호르몬의 분비를 억제하여 소변을 더 많이 생성하게 만듭니다. 이로 인해 화장실에 자주 가게 되어 수면이 방해 받게 됩니다.
3. 수면무호흡증 악화
호흡 억제) 알코올은 기도를 이완시켜 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며,
특히 코골이와 수면 무호흡증 등 관련된 문제를 더욱 심화시킵니다.
4. 알코올 의존성
의존성 증가) 수면을 위해 알코올에 의존하게 되면, 시간이 지남에 따라 알코올 의존증이 발생할 수 있습니다.
이는 수면의 질을 더욱 악화시키고, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
알코올은 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 수면 구조를 변화시키고 자주 깨게 하며
수면무호흡증을 악화시키는 등 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.
따라서 수면의 질을 개선하고 싶다면 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요하겠죠!
건강한 수면을 위해서는 비약물적 방법을 고려하고 필요시 전문가와 상담해보세요. 감사합니다 :)
