안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
좋은 수면은 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다.
우리 몸과 마음을 휴식시키고 재충전하는 수면, 하루 일과 중 가장 긴 시간을 차지하는 만큼 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
자기 전 생활 습관을 조금만 바꾼다면, 심신안정을 통해 수면의 질을 높일 수 있는데요.
오늘은 자기 전 권장하는 5가지 습관에 대해 소개드리겠습니다.
요가
하루 중 쌓인 스트레스와 피로를 풀어내기 위해서는 자기 전 간단한 요가루틴을 가지는 것이 좋습니다.
정적인 자세부터 동적인 자세까지 다양한 요가 동작을 통해 몸과 마음의 균형을 되찾을 수 있는데요.
특히, 근육의 긴장감이 누적되면 수면 장애를 일으키기 쉽게 때문에 허리, 어깨, 목 등의 근육을 이완시키는것이 중요합니다.
명상
하루를 마무리하며 자신과 대화하는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
간단한 호흡 명상이나 마음 챙김 명상을 통해 하루를 돌아보고, 내일을 준비할 수 있습니다.
명상은 불안감이나 스트레스를 해소하고 심신의 안정을 얻을 수 있기 때문에 수면의 질 향상에 매우 도움됩니다.
마사지
자기 전 발, 어깨, 목 등 간단한 마사지를 통해 근육을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화시켜 숙면에 도움이 되는데요.
혼자서도 할 수 있지만, 가족이나 친구 등 파트너와 함께 한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
독서
잠들기 전 책을 읽는 것은 오래전부터 사용해온 전통적인 방법입니다.
책을 읽으면 뇌가 이야기에 집중하게 되어 현실에서 벗어나는 효과를 주고, 몰입하다 보면 자연스럽게 졸음이 몰려옵니다.
보통 자기 전엔 습관적으로 누워서 휴대폰을 많이 사용하게 되는데, 전자기기의 청색광은 수면에 방해를 줄 수 있기 때문에
휴대폰과 같은 전자기기는 되도록 지양하고, 잠이 오지않는다면 편안한 분위기를 만드는데 도움을 주는 독서를 권장합니다.
차
잠들기 전 따뜻한 차 한잔은 몸과 마음을 편하게 만들고, 여유로운 기분이 들게해 심신안정에 도움이 됩니다.
카모마일, 라벤더 등의 허브차는 천연 성분이 함유되어 있어 몸의 긴장과 불안감, 스트레스를 완화시키고 숙면에 도움을 줍니다.
반면, 녹차나 홍차 같이 카페인이 함유된 차는 오히려 수면을 방해할 수 있기 때문에 지양하는 것이 좋습니다.
이렇게 자기 전 심신안정에 도움되는 습관에 대해서 알아봤습니다.
좋은 습관들은 하루의 피로를 풀고, 마음의 안정을 얻어 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는데요.
오늘 소개드린 5가지를 꾸준히 실천해 건강하고 행복한 일상을 보내시기를 응원합니다.
감사합니다:)
