안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
불안은 우리가 일상적으로 경험하는 정상적인 감정입니다.
가슴이 조마조마하고 무언가에 대한 걱정과 문제 해결에 대한 욕구를 동반하는 것이 특징인데요.
이러한 불안은 좋지 않은 결과가 예상되는 상황에서 우리를 긴장시키고, 문제를 해결할 방법을 찾게 함으로써 긍정적인 결과를 가져올 수 있죠.
즉, 불안은 우리를 위협적인 상황에서 보호하고 대처할 수 있게 해주는 중요한 역할을 합니다.
하지만 불안에 지나치게 집착하거나, 불안이 다시 생길까 봐 걱정한다면 오히려 더 심한 불안으로 이어지고, 불안장애로 발전할 수 있어요.
불안장애는 불안이 정상적인 범위를 넘어서 정신적, 신체적 증상을 동반하게 되는 상태를 말하는데요.
불안장애 환자들은 두통, 심장 박동 증가, 호흡 증가, 위장 증상 등의 신체적 증상과 함께 심각한 정신적 고통을 겪게 되며,
이로 인해 일상생활에 큰 장애를 초래하게 됩니다. (공황 장애, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애, 특정 공포증 등이 불안장애에 해당합니다.)
불안장애를 호소하는 사람들은 이성적인 판단이 어렵습니다.
오랜 기간 불안장애를 겪은 분들의 뇌파를 살펴보면, 이성적 판단을 담당하는 전두엽 부위의 뇌파가 현저히 감소되어 있는 것을 볼 수 있는데요.
이는 지속적인 불안의 소용돌이 속에서 이성적 사고 능력이 저하되었음을 의미합니다.
오랜 시간 동안 불안한 감정에 휩싸여 있었기 때문에 합리적이고 이성적인 판단을 내리기가 어려워진 것입니다.
불안 감정을 유지하면 교감신경이 항진되어 심장 두근거림, 입 마름, 식은땀 등의 신체 증상이 나타납니다.
이러한 증상들은 불안이라는 감정에 대한 자연스러운 반응임에도 불구하고 지나치게 집착하게 되며,
이로 인해 다른 병이 생겼다고 생각하는 등의 염려와 걱정이 생겨나게 되죠.
불안에 대한 지나친 관심은 불안 자체를 더욱 심화시킬 뿐만 아니라, 불안으로 인해 발생한 신체 증상들도 악화시키게 됩니다.
특히 체질적으로 약한 부분이 있다면 그 증상들이 더욱 심각해지는 경향을 보이는데요.
불안한 감정과 신체 증상의 악화를 끊어내기 위해서는 악순환의 고리를 차단해야 합니다.
명상이나 참선 등의 일시적인 방법으로 해결하더라도, 증상의 변화가 생기면 다시 불안이 불 붙듯이 시작되어, 악순환이 반복되게 되죠.
불안한 감정이 지속적으로 나타나게 된다면 어떻게 대처해야 할까요?
첫번째, 현재 느끼고 있는 불안이 무엇에서 비롯되었는지 차근차근 생각해보세요.
때로는 명확한 이유 없이도 불안감이 찾아올 수 있지만, 그 근저에 있는 요인을 파악하려 노력하다 보면 해결책을 찾을 수 있습니다.
두번째, 생각을 정리하는 데 도움이 될 만한 활동을 해보세요.
예를 들어 메모장에 자유롭게 글을 적어 마음속 생각을 정리해보는 것은 어떨까요?
적은 생각들을 반복해서 읽다보면 복잡한 생각들이 좀 더 명확해질 수도 있습니다.
마지막으로, 재미있었던 경험을 떠올리거나, 새로운 목표를 세워보세요.
취미활동이나 공부 등 자신이 하고 싶었던 일들을 하며, 목표를 향해 실천해나가다 보면 불안감에서 벗어날 수 있을 것입니다.
불안은 우리를 보호하고 적절한 대처를 하게 만드는 긍정적인 감정이지만,
지나치게 경계하거나 걱정하면 오히려 심각한 불안장애로 이어질 수 있습니다.
오늘 알려드린 대처 방법들을 잘 활용해서 불안하지 않고 건강한 생활을 이어나갈 수 있기를 바랍니다.
감사합니다:)
