안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
예전부터 잠을 제대로 못자면 살도 잘 빠지지 않는다는 말이 있는데요.
수면과 체지방 사이의 관계를 연구한 논문들에서도 확인할 수 있듯이 숙면은 체중을 조절하는데 도움이 됩니다.
현재 다이어트를 하고 있거나 몸무게 감량을 시도하는 중이라면 건강한 수면습관이 필수로 요구되겠죠!
사람마다 본인에게 적합한 생체리듬이 있는데 이러한 생체리듬을 깨거나 문제가 생기면 거짓 식욕을 불러일으키는
호르몬이 분비되고 활발한 신진대사를 유도하는 호르몬은 감소하게 됩니다.
평소 잠을 제대로 자지 못해서 일상생활을 하는데도 영향을 받고 정신이 혼미할 정도라면 수면부족과
그로인한 체중 증가를 의심해볼 수 있습니다.
수면이 부족했을 때를 떠올려보면 알 수 있는데, 수면이 부족하게 되면 뇌의 식욕 호르몬을 자극시켜
먹고 싶은 것들을 마음껏 먹게 만들게 되는 것입니다. 스트레스가 해결되지 않고 수치는 계속 증가하여
체내 염증이 증가하고 인슐린 분비에 문제가 생기며 체중이 늘어나는 것이죠.
반면, 수면이 충분했을 때는 같은 칼로리를 섭취했어도 체지방 감소율이 높은 점을 확인할 수 있는데요.
물론 수면이 체중조절에 백퍼센트 도움을 주는 요건은 아니며 식이조절과 운동이 병행되어야
눈에 띄는 변화가 보이긴 하겠지만 숙면과 체지방의 상관관계는 꼭 인지하는 것이 필요합니다.
수면시간이 부족한 것도 문제지만 과도한 수면 시간도 체중조절에는 방해가 될 수 있으니
최적의 6.5-8.5의 수면시간을 지켜주고 자고 일어나는 수면패턴과 실내온도와 습도나
잠들기 전 하는 습관 등 쾌적한 수면환경을 유지해보세요.
여러분의 건강한 다이어트와 숙면을 자미원한의원이 함께 할께요.
감사합니다 :)
