불면증 탈출 낮에는 OO하고 밤에 OO하라?

 

 

 

안녕하세요 #자미원한의원 입니다

 

 

"잠이 안올 땐 어떻게 하면 되나요?"

라는 질문을 해주시는 분들이 굉장히 많은데요.

잠이 안오는 불면증이 있으면 기본적으로

치료를 받는게 맞긴 맞습니다.

 

하지만, 내가 생활을 하고 활동을 하면서

습관적인 부분이나 내가 할 수 있는 부분들에

대해 궁금해하시는 분들이 많습니다.

 

 

 

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낮에는 oo하고 밤에는 oo하세요

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궁금해하시는 많은 분들을 위해

낮에는 oo하고

밤에는 oo하라!

에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

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낮에는 oo 하세요!

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햇빛쬐기

 

 

잠이 안올 땐 기본적으로 햇볕을

많이 쬐어주어야 합니다.

 

최근 연구에 따르면 비타민D가 우뇌의 활동을

활발하게 만들어준다고 합니다.

우울증이나 잠에 대한 집착이 강하신 분들을 보면

좌뇌를 더 많이 이용하면서 뇌의 균형이 깨진 경우가

많은데요. 비타민D를 생성되면 우뇌의 활동이

활발해지면서 뇌의 균형을 맞춰주게 됩니다.

 

가장 중요한건 햇빛은 멜라토닌 생성에도

도움이 되므로 불면증에 좋은 생활습관입니다.

 

 

 

운동하기

 

무리 하지 않는 범위 내에서 하는

가벼운 스트레칭이나 산책을 하는 것을 권해드립니다.

산책? 운동이 되나요?

산책을 한다고 해서 터벅터벅 의미 없이

걷는 산책 말고, 발가락 끝까지 힘을 주고 발바닥

전체로 걸어보시면 30분만 걸어도 운동이 됩니다.

 

 

 

낮잠자기

 

낮에 졸음이 몰려오는 시기에 잠을 억지로

참으시면 안됩니다. 오히려 너무 피곤해서

잠이 안올 수 도 있기 때문에 5분 정도라도

눈을 붙여서 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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밤에는 oo 하세요!

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반신욕, 족욕하기

 

미지근한 물에 반신욕, 족욕을 해주시거나

따뜻한 물에 샤워를 해주시는 방법도 좋습니다.

따뜻한 온도를 이용해 몸의 긴장을

완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

 

생각 정리하기

 

잠자리에 누워서 떠오르는 생각이 너무 많아지고

어떤 문제를 해결해야 하는데 고민을 하다

잠을 못 주무시는 경우가 있습니다.

 

이럴 땐, 주무시기 30-40분 전에 일기를 쓰듯이

내가 생각하고 있는 것이 무엇인지를

적어보는 것이 좋습니다. 이렇게 되면

생각들이 잠을 못 잘 정도로 괴롭히진 않게 됩니다.

 

 

 

다른 것에 집중하기

 

가장 중요한 것은 잠을 자야한다는 생각에

얽매이지 않는 것입니다.

 

어떻게 잠자리에 누웠는데

잠을 생각 안해요?

 

이럴 땐 잠 말고 다른 것에 집중하는 것이 좋습니다.

때문에 음악, 강의 듣는 것도 좋습니다.

 

잠에 대한 생각을 하면 할수록 불안해서

잠을 못 주무시는 분들은 잠 외에 다른 것에

집중하는 것을 연습해 보셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

스마트폰 사용

 

스마트폰을 보면 안된다. 맞습니다. 정답입니다.

 

하지만 잠에 대한 너무 강하고 불면증이 심한 분들은

잠에 대한 생각 때문에 노이로제가 걸릴 정도의

상황이 만들어집니다. 오히려 잠에 대한 생각보다는

스마트폰을 보면서 다른 생각으로 잠에 대한

집착을 떨쳐버리는게 오히려 좋습니다.