폐경기여성불면증, 개선하려면?

 

 

 

 

안녕하세요

#불면증한의원 #자미원한의원 입니다.

 

 

불면증은 성별로 보면 여성이 남성보다

2배 가까이 많습니다. 특히 폐경 전·후

갱년기 여성은 급격한 호르몬 변화 탓에

불면증을 더 많이 겪습니다.

 

 

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중년 여성의 잠자리를 괴롭히는

불면증의 원인과 개선방법

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"여성 불면증 환자가 많은 이유는?"

 

 

 

다양한 연구들에 따르면 여성은 호르몬의

영향으로 불면증에 시달립니다.

생리·임신·출산·폐경 등으로 여성호르몬인

에스트로겐이 줄어들게 됩니다.

 

이 때문에 호르몬 불균형이 발생하고,

안면홍조·발한 등 여러가지 신체 증상으로

이여저서 수면을 방해하는 것입니다.

 

 

 

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불면증 의심 증상

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✔️ 한 달 이상 밤에 잠이 잘 오지 않는다.

✔️ 낮에 피로가 심하다.

✔️ 잠잘 시간이 다가올수록 불안감이 커진다.

✔️ 잠자리에 들고 20분 내에 잠들지 못한다.

✔️ 잠들기에 성고해도 중간에 자주 깬다.

✔️ 예정된 시간보다 이른 새벽에 기상한다.

 

 

 

"폐경기 여성 불면증 개선방법"

 

 

 

불면증이 심하면 수면제를 찾는 경우가 있습니다.

수면제는 일시적으로 잠이 빠지는 것을 돕지만

약물의 내성·의존·금단 증상이 발생할 수 있습니다.

이런 이유로 불면증이 있다면 수면제에 의지하기보다는

올바른 수면 습관을 지키는 것이 중요합니다.

 

✔️ 아침에 일어났을 때 햇빛을 쬔다.

✔️ 낮에 활동하면서 햇빛을 쬔다.

✔️ 운동은 잠들기 5시간 전에 마친다.

✔️ 잠들기 1-2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.

✔️ 취침·기상 시간은 총 수면 시간을 따지지 말고

일정하게 지킨다.

✔️ 잠들기 5시간 전부터 알코올과 커피·탄산음료·

초콜렛 등 카페인 음식을 피한다.

 

 

 

 

 

 

위와 같은 기본적인 원칙을 지키는 것 외에

피로, 무력감, 현기증, 불안, 집중력 저하, 우울증 등

여러증상이 나타나는 폐경기 여성들에게는

가족들의 관심과 사랑도 가장 중요합니다.