불면증, 불면증에 좋은 음식은?

 

 

 

불면증은,

잠들기까지 30분 이상의 시간이 소요되는 입면장애,

5회 이상 깨거나 30분 이상 깨어있는 수면 유지 장애,

수면 시간이 6시간 이하이고,

다시 잠들기 어려운 조기각성,

등 크게 3가지 형태를 보이고 있습니다.

 

불면증은 크게 체내 외적인요인과 내적인요인으로

인해 발생됩니다. 외적인요인은 외부요인으로부터

받는 극심한 스트레스와 심리적 압박감,

지나친 걱정 등이 있고 내적인요인으로는

우울증, 공황장애, 강박증과 같은 질환이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

한방에서는 약식동원(藥食同原)이라 하여

'음식과 약은 근본이 같다'는 이야기 있습니다.

 

실제로 칡뿌리는 갈근, 도라지는 길경, 더덕은 양유근,

율무는 의이인이라는 이름으로 일반 식품이

한약재로도 쓰이는 경우가 많고, 현대의학에서

쓰이는 많은 약도 대부분 자연에서 나온 식품 속

특정 성분을 추출해 사용하는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

최근 #수면제 의 오남용에 관한 문제가 대두되면서

약식동원(藥食同原)의 원리를 이용하여

불면증에 좋은 식품을 찾는 수요가 늘어났습니다.

 

알고 보면 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는

식재료들로부터 도움을 얻는 것이 가능합니다.

 

 

 

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불면증에 도움 되는 음식

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대추

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'대추 세 알이면 죽어가는 사람도 살릴 수 있다'

는 말이 있을 정도로 예부터 흔히 쓰이는

약재 중 하나입니다. 해독 작용이 있는 대추는

온몸의 긴장감을 풀어주고 소화기를 편안하게

해주는 효능이 있습니다. 작은 일에도 쉽게

긴장하고 근육이 굳어지는 느낌이 드는 사람이라면

대추를 섭취해 마음의 안정을 얻을 수 있습니다.

 

그냥 먹어도 좋고, 따뜻한 물에 우려내 차로

마셔도 좋고, 밥을 지을 때 대추를 첨가해도 좋습니다.

 

 

 

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통밀

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통밀은 '소맥'이라는 이름의 한약재이기도 합니다.

잠이 안 올 때 생각이 많아지고,

그로 인해 가슴이 답답해지고 열이 나는 경우

통밀이 가슴의 답답함을 없애주고 잠을 잘 오게

하는 효과가 있습니다. 통밀 역시 밥을 지을 때 넣거나

대추와 함께 차로 끓여 수시로 먹어도 좋습니다.

 

 

 

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검은콩

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불면증은 40-50대 중년 여성에게서

가장 많이 나타납니다.

 

검은콩에는 식물성 에스트로겐이라 불리는

이소플라본이 함유되어 여성의 갱년기 증상을

완화해주는 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 항산화 성분이 풍부하고 혈액순환을

활발하게 하며 모든 약의 독을 풀어주는

재료이기도 합니다. 숙면 유도뿐 아니라 해독,

스트레스해소, 소화기능강화 등에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

단, 불면증이 너무 심해 일상생활이

어려울 정도라면 음식에 의존하기보다

전문가를 찾아 불면증의 원인을 파악하고

근본적인 치료에 임해야 합니다.

음식을 만병통치약처럼 맹신하다 오히려

병을 키울 수 있기 때문입니다.

 

 

만일 수면제 사용에 대해 막연한 두려움이 있다면

부작용 걱정을 덜 수 있는 한약 치료를 통해

도움을 받을 수 있습니다.

천연재료를 사용하는 것은 물론 즉각적인

효과보다는 조금 느리더라도 내 몸 안의 원인을

찾아 바로잡고 스스로 수면 리듬을 찾을 수

있도록 자생력을 키울 수 있는 치료법이기 때문입니다.