여름밤 운동, 잠자기 1시간 전에 끝내자!

안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

날씨가 점차 더워짐에 따라 많은 분들이 운동시간을 밤으로 바꾸고 있는데요. 하지만 이런 여름밤 운동이 수면에 영향을 줄 수도 있답니다. 그래서 오늘은 여름밤 운동과 수면에 대해 알아보도록 하겠습니다.

여름밤 운동

여름에는 취침시간과 가까운 밤 11시까지도 운동을 하는 분들을 볼 수 있죠. 저녁 운동은 건강상 많은 장점이 있습니다.

자외선이 적어 피부 질환을 막을 수 있고, 땀이 비교적 덜 나기 때문에 고혈압, 부정맥 환자들에게 좋다고 할 수 있는데요.

하지만 야간 운동은 늦게 자고 늦게 일어나는 습관을 가진 사람에게 좋으며, 적어도 취침 1시간 전에 끝내는 것이 좋답니다.

1. 저녁을 적게 먹거나 업무량이 많은 사람

신체 내 에너지가 불균형해질 수 있는 상황을 주의해야 합니다. 다이어트 등으로 저녁을 적게 먹거나 일을 많이 하는 등 그날 몸에 저장되어 있는 에너지가 적은 상황이 있죠.

이 경우에 운동을 하는 사람은 에너지 불균형으로 인해 갑자기 다음날 아침에 늦게 일어나는 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.

2. 평소 불면증이 있는 사람

밤에 잠을 잘 못 자는 사람이 평소보다 더 늦은 시간에 운동을 시작하면 밤에 교감신경계가 활성화되어 불면증이 더 심해질 수 있습니다.

더불어 운동할 때 조명이 너무 밝은 경우 생체 리듬에 관여하는 멜라토닌 분비가 감소돼 숙면을 방해하기도 한답니다.

3. 요통이 있는 사람

저녁이 되면 척추 디스크 속의 수분이 빠지면서 탄력이 떨어져 쉽게 손상받을 수 있기 때문에 골프 연습, 볼링과 같은 운동은 자제하는 것이 좋습니다.

오늘 이렇게 여름밤 운동을 하면 안 좋은 분들에 대해 알아봤는데요. 무더운 여름에는 운동도 좋지만 집에서 푹 쉬는 것도 수면에 도움이 된다는 점 꼭 기억해 주세요.