수면제한요법
수면 효율은 내가 누워있는 시간에 비해 얼마큼 잠을 잤느냐에 대한 개념입니다. 예를 들어 10시간 동안 누워있었고 5시간 잠을 잤다면 50%, 10시간 내내 잤다면 100%가 됩니다.
적절한 수면 효율 시간은 85% 정도로 보고 있는데요. 수면 효율이 너무 떨어지면 괜스레 초조하고 불안해져 잠이 더 달아나는 역효과가 생길 수 있습니다.
이때 사용해 볼 수 있는 것이 바로 수면제한요법입니다. 말 그대로 수면을 제한하는 건데요. 억지로 잠을 자려고 하는 것보다 최대한 졸음이 밀려올 때까지 버텼다가 한 번에 누워서 잠을 청해보는 방법이라고 생각하시면 됩니다.
잠에 대한 강박이나 걱정이 너무 심한 분들의 경우 이 수면제한요법을 사용할 경우에 긍정적인 효과를 볼 수 있다고 합니다.
수면제한요법 주의사항
1. 체력이 좋은 분
하루 이틀 못 자도 피곤하지 않을 정도로 체력적으로 여유가 있고 원래 타고난 체력이 좋은 분들이 수면제한요법을 활용하는 것이 좋습니다.
2. 피로감이 심해지면 그만두자
수면제한요법을 했더니 오히려 평소보다 수면 시간이 더 줄어들어서 피로감만 심해진다면 중단하는 것이 좋습니다.
3. 급성기 불면증이라면 추천
만성불면증보다는 며칠 잠을 못 자면서 잠에 대해 신경이 쓰이기 시작할 때쯤 시도하는 것이 좋습니다.
4. 몸이 너무 힘들면 중단
몸이 너무 힘들어서 오히려 잠을 못 자는 것 같다는 느낌이 들면 중단하는 것이 좋은데요. 이 경우 반대로 눈을 감고 누운 채로 편하게 쉬면서 피로를 풀어내는 것이 더 좋습니다.
오늘은 수면장애치료 방법 중 하나인 수면제한요법에 대해 알아봤는데요. 일반적으로 많이 알려져 있는 방법이긴 하나 개인적으로 모든 사람에게 통용되는 방법은 아니기 때문에 적절하게 활용하시길 바랍니다.
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