전체 글 썸네일형 리스트형 운동과수면, 운동이 수면에 미치는 영향은? 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 운동을 하고 난 날 밤에 잠을 청하려고 하면 평소보다 더 깊은 수면을 취한 경험이 있으신가요?이처럼 운동과 수면은 서로 밀접한 관계가 있으며, 적절한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.아래에서 운동이 수면에 미치는 영향과 관련된 정보를 자세히 살펴보겠습니다. 운동이 수면에 미치는 긍정적인 영향 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 기여합니다. 운동을 하는 사람들은 수면의 질이 더 좋고, 수면 시간이 길어지는 경향이 있죠.질 높은 수면을 만드는 동시에 운동은 불면증 증상을 완화하는 데 효과적입니다.특히, 중강도 이상의 유산소 운동은 수면의 질을 개선하고, 수면 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 .. 더보기 자면서 침흘리는 이유, 침흘리기 원인과 해결방법 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 나도 모르게 자다가 침을 흘린 경험 많으시죠? 자다가 침을 흘리는 것은 많은 사람들이 경험하는 문제로,이 문제는 단순한 잠버릇일 수도 있지만, 때로는 수면장애의 신호일 수 있기에 오늘 자미원한의원에서 소개해드리려 해요. 침흘리기의 원인 -수면 자세: 특정 자세로 자면 침을 흘릴 가능성이 높아집니다. 특히 옆으로 누워 자는 경우가 그렇습니다.-구강호흡: 입을 벌리고 자는 경우, 즉 구강호흡이 이루어지면 침을 흘리기 쉽습니다.이는 비염이나 축농증 등으로 코가 막혀 있을 때 발생할 수 있습니다.-수면무호흡증: 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 상태로, 이로 인해 입으로 숨을 쉬게 되어 침을 흘리게 됩니다.수면무호흡증은 자다가 숨.. 더보기 자기 전 마시는 물 독일까? 해일까? 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 하룻동안 한 사람이 마셔야하는 물의 양은 정해져있고, 사람의 신체 구조 역시 모두 70% 이상 수분으로 이루어져 있다보니물을 마심으로써 체내 수분을 충전하고 보충하는데 의미가 있습니다. 그렇다면 자기 전에 물을 마시는 것 역시 우리 몸에 도움이 될까요?특히 밤에 화장실을 가고싶어서 자주깨는 야간뇨를 겪는 분들에게는 좋지 않을 수 있는데요.그럼에도 불구하고 자기 전에 물을 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.적절한 수분 섭취는 수면의 질을 높이고, 몸의 기능을 원활하게 유지하는 데 도움을 주게되죠! 자기 전 물의 장점 잠자는 동안 체내 수분이 땀으로 배출되므로, 자기 전에 물을 마시면 체내 수분을 보충할 수 .. 더보기 자기 전 스마트폰 사용, 포기할 수 없다면? 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.자기 전 스마트폰을 사용하지 않으면 잠이 아예 오지 않는 분들이 계시나요?아무리 졸리고 피곤한 상황이라도 스마트폰을 만지지 않으면 불면증을 겪는 분들이 많으실 것 같아요.그러다보니 반복적으로 스마트폰을 사용하다가 언제 잠든지도 모른 상태로 잠드는 경우가 많죠.하지만, 자기 전 스마트폰을 사용하는 것은 편안하고 안정적인 수면을 취하는 것을 방해하게 됩니다.어떤 이유로 스마트폰이 수면에 좋지 않은 영향을 미치게 될까요?1. 수면에 미치는 영향자기 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 빛에 민감하게 반응하는데요.특히, 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비.. 더보기 악몽꾸는이유, 악몽을 기록하는 것이 좋을까? 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.악몽은 불쾌하거나 두려운 내용을 담고 있는 꿈으로, 주로 수면 중에 발생합니다.여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그로 인해 수면의 질이 저하되고 일상생활에 영향을 미치게 됩니다.악몽 원인스트레스와 불안: 일상생활에서의 스트레스나 불안감트라우마: 심리적 외상 경험이 있는 경우, 그와 관련된 연관된 경험이 악몽으로 표현약물: 특정 약물이나 알코올의 사용수면 장애: 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 수면 장애악몽 증상악몽은 일반적으로 강한 두려움, 불안, 혼란 등의 감정을 동반하며, 꿈에서 깨어난 후에도 이러한 감정이 지속될 수 있습니다.꿈의 내용은 종종 위협적이거나 폭력적이며, 현실에서의 불안 요소와 관련이 있을 .. 더보기 수면무호흡증 :: 자다가 숨이 잘 안쉬어진다면? 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.평소 잠에 들려고 누웠는데 아래와 같은 경험들을 해보신 적이 있으신가요?코골이: 특히 폐쇄성 수면 무호흡증에서 흔하게 나타나며 큰 소리로 코를 고는 경우가 많습니다.호흡 중단: 수면 중에 호흡이 일시적으로 멈추는 현상이 발생하며 이는 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다.자주 깨는 것: 수면 중에 호흡이 중단되거나 불규칙해지면서 자주 깨어날 수 있습니다.아침에 피로감: 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 아침에 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다.낮 동안의 졸림: 수면의 질이 떨어지기 때문에 낮 동안 졸림이나 피로감을 느끼는 경우가 많습니다.집중력 저하: 수면 부족으로 인해 집중력이 떨어지거나 기억력이 저하될 수 있습니다.두통:.. 더보기 수면부족과 불안감의 상관관계 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 잠을 적게 자면 불안감을 느끼는 것은 매우 일반적인 현상입니다.수면 부족은 신체와 정신 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미치며, 특히 불안감과 관련이 깊죠. 수면 부족과 불안감의 관계신경계의 영향수면이 부족하면 뇌의 신경전달물질 균형이 깨져 불안감이 증가할 수 있습니다.특히, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아지면서 불안감이 심해질 수 있습니다. 정신적 피로수면 부족은 정신적 피로를 유발하고, 이는 집중력 저하와 함께 불안감을 증가시킵니다.충분한 수면이 없으면 일상적인 스트레스에 대한 저항력이 떨어지게 됩니다. 감정 조절의 어려움수면이 부족하면 감정 조절이 어려워져 불안한 감정이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.이는 .. 더보기 가을철 건강한 수면을 위한 방법 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.가을은 많은 사람들에게 수면 패턴과 건강에 영향을 미치는 계절입니다.이 시기에 나타나는 피로감과 우울감은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 관리하기 위한 방법도 중요합니다.가을철에는 불면증을 겪는 사람들이 많아지며, 이는 스트레스와 우울감과 관련이 될 수도 있는데요.특히, 수면의 질이 떨어지면 낮 동안의 피로감이 증가하고, 집중력이 저하될 수 있습니다.그리고 계절성 정서 장애(SAD)로 인해 가을철에 우울감을 느끼는 경우가 많기도 하죠.가을 수면의 중요성계절적 변화가을이 되면 일조 시간이 줄어들고 기온이 낮아지면서 멜라토닌 호르몬의 분비가 증가하고 생체 리듬에 변화가 생깁니다. 이는 수면 유도 호르몬으로, 과도.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 86 다음
