전체 글 썸네일형 리스트형 자다가 깼을 때 하지말아야 행동은? 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 평소보다 일찍 잠들어서 깊은 잠을 자다가 도중에 깨어나서 다시 잠들지 못하고 잠이 오지 않아서 침대 위에서 뒤척였던 경험을 하신 적이 있으신가요? 이런 일이 계속 반복되다 보면 다음날 일상생활을 이어가야하는 현대인들은 잠으로 피로와 스트레스를 풀지 못해서 일상이 힘들고 지치게만 느껴질 것 같습니다. 따라서 오늘은 한밤중에 자다깼을 때 다시 잠들기 위해 하지 말아야할 행동과 하면 괜찮은 행동들을 알려드리려고 합니다. 우선 이렇게 자주 잠이 깨는데에는 심리적인 요소와 카페인 과다섭취, 음주 및 흡연 등을 원인으로 꼽을 수 있습니다. 때문에 평소 규칙적인 식습관과 운동을 통해 신체리듬을 일정하게 만드는 것.. 더보기 비오는날 잠이 잘 오는 이유 빗소리와 수면의 상관관계 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 비가 촉촉하게 바닥을 적시는 날은 평소보다 더 피로하고 빨리 졸음이 찾아오는데요. 특히 아침부터 비가 계속해서 내리는 날에는 이런 현상이 더 심하게 느껴지죠! 이는 바로 호르몬이 해가 쨍쨍한 날과 다르게 분비되기 때문입니다. 아침부터 어두운 날씨가 지속되면 우리 몸의 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 줄어들고 수면에 관련된 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 많아집니다. 따라서 이렇게 해가 잘 나지 않는 환경에서는 멜라토닌의 분비가 많아지게 되어 낮 시간부터 졸음이 찾아오고 나른해지는 기분을 느끼게 됩니다. 그래서 평소보다 일찍 잠자리에 들기도 합니다. 또한, 외부에서 규칙적으로 잔잔하게 들려오는 빗소.. 더보기 자다가 가위눌림 증상이 발생했다면? 수면마비란? 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 잠을 잘 때마다 가위눌림, 악몽 등에 시달려 스트레스를 받는 사례가 많은데요. 이로 인해 잠드는 것이 어렵고 잠을 들었다해도 가위에 눌리거나 악몽에 시달리는 등 심각한 트라우마를 겪게 되기도 합니다. 가위눌림을 경험하고 자는 동안 가위에 벗어나지 못해 귀신을 보았다고 공포감을 느끼기도 하고, 자는 동안 꾸었던 악몽으로 인해 앞으로 불운한 일이 생기지 않을까라는 고민을 하기도 합니다. 즉, 가위눌림은 잠을 자다가 일어날 때 생기는 수면장애로 몸을 스스로 움직일 수 없고 수초에서 수분동안 지속되는 수면장애 질환 중 하나로 환각이나 환청을 동반하며 의식이 보존된 상태이기 때문에 모든 현상을 기억하고 강한 불안감을 느끼는 것이 특징.. 더보기 자다가 식은땀 잘 때마다 땀을 흘린다면? 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 잠을 잘 때마다 땀을 흘리면서 깨거나 특별히 더운 날씨가 아닌데도 자고 일어났을 때 침대시트나 베개가 축축하다면 자다가 식은땀을 흘리는 이유와 개선방안에 대해서 살펴봐야 합니다. 물론 수면시 땀이 나는 현상자체는 어떤 질환이 있는 것도 아니고 자연스러운 현상 중 하나로 자는 동안 중심부 체온을 낮추기 위해 땀을 내는 것으로 체온을 강제로 낮춰서 뇌, 장기, 근육들이 휴식시간을 갖도록 도와주는 것입니다. 그런데 이 땀의 양이 정상의 범주를 넘어서서 매번 잘 때마다 땀을 흘린다면 그 원인과 이유에 대해서 분석해야 합니다. 우선 방의 온도와 습도, 사용 중인 침구 등이 땀을 흡수를 시키지 못해 과도하게 땀이 .. 더보기 자다가 끙끙 앓는 소리를 내는 이유 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 나도 모르게 잠이 들었는데 옆에서 지켜보던 사람들이 자면서 소리를 내는 것 같다는 말 들어보신 적이 있나요? 이처럼 나도 인식하지 못한채로 깊은 잠에 들었는데 끙끙 앓는 소리를 내며 잠꼬대 비슷한 소리를 낼 때가 종종 있습니다. 대부분 이렇게 끙끙 대는 신음을 피곤해서 혹은 코골이로 치부하고 넘어가시는 경우가 많은데, 이는 수면 중 호흡장애가 있어 발생하는 현상일 수도 있으니 오늘 포스팅을 꼭 참고하세요. 일반적인 코골이와 끙끙 앓는 소리는 다릅니다. 코골이는 숨을 들이마실 때 좁아진 기도를 지나는 공기가 목젖에 진동을 일으키면서 소리가 나는것이고 끙끙 앓는 소리는 숨을 내쉴 때 약 30초간 지속된다는 특징이 있습니다. 다른.. 더보기 종아리에 쥐났을 때 원인과 고쳐야할 습관은? 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 편하게 잠에 들었다고 생각했는데 다리에 갑자기 쥐가 나면서 수면에 방해를 받아 종아리에 생긴 쥐를 푼다고 피곤함이 느껴질 수 있습니다. 그래서 오늘은 자다가 종아리에 쥐가 났을 때 어떻게 해결해야 하고 이러한 쥐가 발생하는 이유는 무엇인지 함께 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다! 자다가 종아리에 쥐가 나는 경우를 살펴보면, 대부분 한 번 난 사람이 계속해서 쥐가 나는 증상을 확인할 수 있습니다. 잠을 잘 때 근육 경련이 더 발생하는 조건이 갖춰졌기 때문인데요. 수면 상태에서는 근육을 이완시키지 않는데 발이 발바닥 쪽으로 굴곡되면서 근육이 경직되면서 종아리에 쥐가 나게 됩니다. 누운 자세가 근육을 짧게 만드는 자.. 더보기 살빠지는숙면법 수면다이어트 :: 숙면과 다이어트의 상관관계 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 잠이 보약이다. 잠만 잘 자도 만병이 치료되고 체중감량에 도움을 줄 수 있다는 사실 알고 계시나요? 사람마다 꼭 자야할 시간은 다르긴 하지만 일정 시간 꾸준히 자기만 해도 살이 빠질 수 있습니다. 하지만, 오래 누워있다고 해서 모두 질높은 수면을 취했다고는 할 수 없고 중요한 것은 수면의 질입니다. 제대로 잠을 자지 않으면 다음날 집중력 저하와 면역력을 떨어트리고 호르몬 양 조절에 영향을 미쳐서 신진대사를 저하하고 지방과 당 섭취를 더 땡기게 만듭니다. 잠이 부족한 경우 밤에 짜고 기름진 야식이 땡기게 되고 다음날 다시 잠이 오지 않게되는 현상이 반복되는 것이죠. 살이 빠지는 숙면방법은 잠이 드는 순.. 더보기 청소년 수면장애, 청소년기 수면부족 어떻게 해결해야 할까? 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 중고등학교를 다니는 아이들이 예전과 다르게 짜증을 내고 예민한 반응을 보이는 등 감정기복이 심하다면, 대부분의 부모님들은 단순 사춘기 증상이라고 생각하시는데요. 이러한 감정기복 증상과 우울감이 드는 증상들을 성인에게만 나타나는 증상이라 여기는 것이 아니라 어린아이, 청소년기, 성인들에게도 나타날 수 있는 수면부족 증상 중 하나라고 보고 해결과 치료가 필요합니다. 이처럼 청소년 수면장애는 성인과 비슷하면서도 다른 양상을 띄고 있는데요. 호르몬 변화가 쉽게 일어나고 사소한 일에도 감정적으로 받아들이게 되면서 잠을 자야하는 시간에 잠에 드는 것을 어렵게 느끼곤 합니다. 또한, 학업이나 사회적인 인간관계 등에 어려.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 80 다음
