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건강을 위한 첫걸음, 반신욕과 족욕 ​안녕하세요!불면증·수면 부족·과다 수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​바쁜 일상을 살아가며 건강을 관리한다는 건 쉬운 일이 아닙니다.하지만 무너진 몸과 마음의 균형을 맞추기 위해선 제대로 된 수면과 체내의 휴식이 필수불가결한 요소이죠.오늘은 잠깐의 시간을 들여 숙면을 돕고 긴장을 이완시키는 반신욕과 족욕에 대해 말씀드리겠습니다.​​​반신욕과 족욕​은 잠들기 전 긴장을 이완시켜 숙면에 도움이 되는 생활요법입니다. ​수면을 취할 땐 체온이 약 1~2℃ 정도 하강하며 휴식 상태에 돌입하게 되는데, 이때 반신욕과 족욕을 통해 체온을 살짝 높여 놓으면 이를 내리기 위한 기전이 작용하게 됩니다. 이때 적당한 체온을 맞춰줌과 동시에 혈관이 확장되어 긴장을 풀어주게 되죠.​둘 다 따뜻한 물을 이용해 진정.. 더보기
노인수면장애 노인불면증, 생활습관 개선으로 해결하자 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 집 안에 어른이 계신 분들이라면, 가끔씩 이런 말씀을 하는 것을 들어보셨을텐데요."나이 때문인지 아침 잠이 없어서 새벽에 일찍 깨는 것 같아" 이는 수면과 관련해서 노년층에서 많이 호소하는 증상입니다.  그렇다면 노인이 되면 수면시간이 감소하는게 당연하고, 일상생활을 하는데도 영향을 미치지 않을까요?사실 수면장애는 모든 연령대가 겪을 수 있는 질환이지만 신체 노화가 빠르게 진행되는 노인층에서 자주 발생하게 됩니다.특히 수면장애가 지속되면 우울증을 비롯해 치매 등 다른 질환에도 영향을 미칠 수 있어서 조기 진단과 해결이 중요합니다.노인 수면장애는 당연하지 않습니다! 밤 9-10시 전후로 잠을 청하지만, 아침이 되면 자주 깨면서 .. 더보기
화병의 원인과 예방법, 억누르면 병이 됩니다. ​안녕하세요!불면증·수면부족·과자수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​화병​은 우리나라만의 독특한 문화에서 생겨난 특이질환으로,우울이나 불안 등의 심한 스트레스를 적절히 해소하지 못하고 억누르며 발생되는 정신 질환입니다.​한의학적 시각으로 보았을 때 화병은 불의 기운인 화(火)가 인체에 영향을 미쳐 나타나는 것으로 보이는데위로 올라가려는 성질의 기운 때문에 화병의 증상은 주로 가슴 위의 부분에서 나타나곤 합니다.​​​화병을 지닌 사람들은 대부분 가슴 정중앙 부위인 명치를 누르면 심한 통증을 느낍니다.​이 부위는 '전중'이라는 혈자리로 감정의 기운이 많이 모이는 곳인데해당 부분에 뭐가 걸린 듯한 느낌의 신체 증상과 함께 식욕저하, 우울, 불안 등이 동반됩니다.​하지만 다행히도 이러한 통증은 화병.. 더보기
충분한 수면으로도 해소되지 않는 피로, 과다수면은 아닌지 확인해 보세요! ​안녕하세요!불면증·수면 부족·과다 수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​특별한 질병 없이 충분한 수면을 취하는데도지나치게 잠이 많거나 일상생활까지 지장이 있다면 과다수면을 의심해 보아야 합니다.​과다수면은 주체할 수 없을 정도로 쏟아지는 잠 때문에 계속 졸리고 집중력이 저하되는 것이 큰 특징으로,수면의 상태가 충분한데도 발생되기 때문에 생활 패턴에서 과다수면의 원인을 찾아 즉각적인 관리를 해야 하죠.​​​하지만 잠이 쏟아진다고 해서 모두 과다수면은 아니니졸림의 정도와 증상을 확인하여 과다수면인지 기면증인지 만성피로증후군인지 제대로 확인해야 합니다.​기면증과 과다수면은 비슷하지만 아예 다르게 구분되는 질환입니다.​졸림을 느끼는 전조증상 없이 갑자기 잠에 들거나, 낮 시간에 수면 욕구가 강하게 .. 더보기
우울증과 불면증, 서로를 악화시키는 악순환 끊기 ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​'마음의 감기'라고도 불리는 우울증, 그만큼 걸릴 가능성이 높고 누구나 한 번쯤은 걸릴 수 있으며 또 금방 회복될 수 있습니다.​하지만 감기가 폐렴이나 만성 호흡기 질환으로 발전할 수 있듯이우울증도 적절한 대처를 하지 못하면 다른 질병을 유발할 수도 있다는 의미이기도 합니다.​면역력이 떨어지면 감기를 일으키는 것처럼, 보이지 않는 크고 작은 스트레스나 신체의 변화들이 우울증을 유발할 수 있는 원인이 됩니다.​​​트라우마, 환경적인 요인, 과도한 업무로 인한 스트레스, 약물 등 여러 가지 문제로 인한 상실감은 우울증을 유발하는 원인으로증상으로는 무기력감, 의욕상실, 대인기피, 감정 소실, 식욕감퇴, 분노 조절 장애 등이 있는데.. 더보기
카페인 과다 복용, 건강한 삶을 위해 자제해야 합니다. ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​커피는 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 기호식품입니다.하지만 커피를 과다 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고 수면 패턴에 큰 변화를 줄 수 있어 주의가 필요한데요.​커피에는 대표적인 각성 물질인 카페인이 함유되어 있습니다.카페인은 중추신경계에 작용하여 각성 효과를 나타내고, 이로 인해 졸음이 쫓기고 집중력이 높아지는 것을 경험할 수 있죠.​ ​하지만 카페인 과다 복용은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.카페인은 수면을 방해하는 대표적인 물질로, 섭취하면 교감신경이 활성화되어 호르몬 분비가 증가하고, 심박수와 혈압이 상승하게 되죠.​이러한 생리적 변화는 수면의 질을 떨어뜨리는 요인이 되는데,특히 취침 전.. 더보기
자꾸만 불안한 마음이 든다면 불안장애를 의심하세요. 안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 불안은 우리가 일상적으로 경험하는 정상적인 감정입니다.가슴이 조마조마하고 무언가에 대한 걱정과 문제 해결에 대한 욕구를 동반하는 것이 특징인데요. 이러한 불안은 좋지 않은 결과가 예상되는 상황에서 우리를 긴장시키고, 문제를 해결할 방법을 찾게 함으로써 긍정적인 결과를 가져올 수 있죠.즉, 불안은 우리를 위협적인 상황에서 보호하고 대처할 수 있게 해주는 중요한 역할을 합니다.   하지만 불안에 지나치게 집착하거나, 불안이 다시 생길까 봐 걱정한다면 오히려 더 심한 불안으로 이어지고, 불안장애로 발전할 수 있어요. 불안장애는 불안이 정상적인 범위를 넘어서 정신적, 신체적 증상을 동반하게 되는 상태를 말하는데요.불안장애 환자들은 두.. 더보기
수면의 질 높이기 :: 잠들기 어려운 분들을 위한 방법 ​안녕하세요!불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.​좋은 수면은 우리의 건강과 행복을 위해 필수적입니다.하지만 현대사회에서 많은 분들이 잠들기 어려워하고 피곤을 호소하고 있는데요.스트레스, 불안, 생활습관 등 다양한 요인들이 수면의 질을 떨어뜨리고 있죠.​오늘은 잠들기 어려운 분들을 위해 수면의 질을 향상시키는 효과적인 수면 개선 방법들을 소개하고자 합니다.​​생활 지침 10계명1. 규칙적인 취침 및 기상 시간 유지하기​2. 편안한 수면 환경 조성하기​3. 낮잠은 최소화하고, 적절한 시간에만 수면을 취하기​4. 적절한 운동으로 수면의 질 높이기​5. 카페인이 함유된 음식, 알코올과 담배는 자제하기​6. 수면 직전 식사는 자제하고 수분 섭취하기​7. 수면제의 과다 복용은 피하기.. 더보기

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