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입면까지의시간 너무 오래 걸려요 안녕하세요 자미원잠박사입니다 "잠들기까지 너무 오랜 시간이 걸려요" 잠들기가 힘든 #입면장애형 불면증을 앓고 계신 분들이 누워있는 시간동안 어떻게 보내는 것이 바람직하고 어떻게 보내는 것이 잠드는데 도움이 될 수 있을지 생각의전환에 대해 말씀 드리고자 합니다. 보통 입면장애형 불면증을 앓고 계신 분들은 잠들려고 애를 쓰면서 뒤척거리는 시간이 무척이나 길고 지루하면서도 불안하기도 한 시간이죠. 사람이 잠들기 위해서는 어느 정도의 조건이 필요합니다. 하지만 그 조건이 충족되지 않으면 잠들기가 힘들어지겠죠. 게다가 예민하신 분들 혹은 불면증을 앓고 계신 분들이라면 더 까다로운 조건이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 밝은 불빛, 소음 너무 춥거나 덥거나 혹은 배가 더부룩하다거나 머리가 아프다, 가슴이 두근거린다.. 더보기
무기력함, 번아웃증후군 이겨내기 안녕하세요 자미원잠박사입니다 번아웃증후군이란? 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상 번아웃 증후군 자가진단 테스트 1. 맡은 일을 수행하는데 정서적으로 지쳐 있다 2. 아침에 일어나면 답답하고 한숨이 나온다 3. 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다 4. 일하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낀다 5. 업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다 6. 현재 업무에 대한 관심과 흥미를 잃었다 7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다 8. 최근 짜증, 불안이 늘고 여유가 없다 9. 어떤 일을 해도 성취감이 들지 않는다 10. 쉽게 피로를 느낀다 11. 주변 사람과 대화를 나누는 것이 힘들게 느껴진다 * 위의 체크리스트 中 4개 이상 해당된다면, 번아웃.. 더보기
중년이 되면 먹어야하는 음식 안녕하세요 자미원잠박사입니다 40세 이후 중년이 되면 우리 몸은 섭취하는 음식에 반응하는 방식이 달라지는데요. 30세를 기점으로 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양은 감소하기 시작해 10살씩 더 먹을 때마다 그 감소폭이 7%씩 더 늘어나고 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식습관이라도 갖고 생활하는 것이 좋겠죠. 중년이 되면 먹어야하는 음식 7가지 알려드리도록 하겠습니다 :) 단백질이 풍부한 #닭고기 는 특히 닭가슴살에 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 단백질을 적당히 섭취하면 효과적인 체중관리와 근육형성에 도움이 됩니다. #토마토 에는 라이코펜이라는 항상화 물질이 풍부한데요. 이 물질은 암세포의 형성과 확산을 막아주며 부정맥을 억제해주기 때문에 중년층에게 필수적인 음식이겠죠. #아몬드 는 #혈.. 더보기
불면증에좋은약재 '조구등' 조구등이란? 조구등은 꼭두서니과에 속하는 화구등 및 동속 근연식물의 가시가 달린 가지를 건조한 약재입니다. 조구등이라는 약재명의 뜻을 보면 조구(낚시바늘) + 등(덩굴) 로서 '낚시바늘이 달린 덩굴' 이라는 뜻입니다. 실제 약재의 모양을 보면 줄기에 낚시바늘처럼 생긴 가시가 달려있습니다. 이미지가 바로 조구등인데요. 실제로 낚시바늘처럼 생긴 가시에 유효성분이 있기 때문에 조구등을 고를 때는 가시가 많은 것을 고르는 것이 좋습니다. 조구등은 두통, 어지러움, 경련이나 간질발작, 고혈압 등에 이용되고 있는데요. 조금 더 구체적으로 조구등의 효능에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. 중추신경억제 조구등은 중추신경을 억제하는 효능이 있어서 떨림, 경련 및 발작 등의 증상에 진정작용을 합니다. 조구등의 이런 효능은.. 더보기
[상담사례] 불면증인건가요? "잠은 오는데 잠이 들지가 않아요 정신적으로는 잠을 자고 싶어서 죽겠는데 육체적으로는 그게 안돼요 머리는 자라고 시키는데 몸이 말을 안듣는 느낌...? 정말 자고 싶다는 생각이 가득한데 잠이 안와서 힘든데 이것도 불면증인가요? 이런 일들이 너무 잦아요ㅠㅠ 이런 증상이 보일 때면 몸에 힘이 쫙 빠져요" 정신적으로는 잠을 자고 싶은데 육체적으로는 잠을 이룰 수 없는 상황이신거죠? 머리는 멍하고 졸리면서 하품은 계속 나오는데 막상 잠자리에 누우면 잠이 안 오는 상황인 것 같은데요. 이렇게 잠자리에 누웠을 때 잠드는 시간이 30분 이상 걸리고 그런 증상이 4주 이상 지속되면 치료가 필요한 #만성불면증 이라고 얘기하게 됩니다. 일시적으로 1-2일 혹은 일주일 이내의 불면증은 #급성불면증 으로 보고 자연스럽게 호전.. 더보기

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