안녕하세요 자미원잠박사입니다
번아웃증후군이란?
의욕적으로 일에 몰두하던 사람이
극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며
무기력해지는 현상
번아웃 증후군 자가진단 테스트
1. 맡은 일을 수행하는데 정서적으로 지쳐 있다
2. 아침에 일어나면 답답하고 한숨이 나온다
3. 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다
4. 일하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낀다
5. 업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다
6. 현재 업무에 대한 관심과 흥미를 잃었다
7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다
8. 최근 짜증, 불안이 늘고 여유가 없다
9. 어떤 일을 해도 성취감이 들지 않는다
10. 쉽게 피로를 느낀다
11. 주변 사람과 대화를 나누는 것이 힘들게 느껴진다
* 위의 체크리스트 中 4개 이상 해당된다면,
번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
무기력함의 늪은 벗어나기가 쉽지 않기 때문에
이 상태가 만성적이 되면 자신의 직업뿐만 아니라
인간관계, 삶 자체에까지 의문을 갖게 되는데요.
무기력함을 이겨내지 못해 힘들어하시는 분들을 위해
#번아웃증훈군 이겨내는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
"작업량 조절하기"
한 번에 모든 일을 완수할 수 없다는 점을 상기시킵시다.
일을 미루고 미루다 한 번에 몰아서 해버리거나
애초에 빨리 끝내버리겠다는 마음에 일을 하루종일
붙잡고 있다간 효율성도 떨어지고 피곤함만 증가하게 됩니다.
그렇기 때문에 하루에 해야 할 작업량을 조절하고 계획해야 합니다.
자신이 지쳐버리지 않을 정도로 스케줄을 배분하는 것이죠.
"식단 바꾸기"
식단은 건강의 문제에 매우 중요하죠.
영양부족은 다양한 측면에서 악영향을 끼치기 때문에
식단을 조절하는 것이 중요합니다.
단 음식보다는 아메리카노나 차를 선택하고,
물을 많이 마시는 것도 좋습니다.
"좀 더 움직이기"
무슨 운동이 되었건 자신이 좋아하고 즐길 수 있는
운동을 찾아서 하다보면 스트레스가 줄어들어
몸과 마음에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
시간이 없어서 운동을 못한다는 말 보다는
정신을 위해 짧은 시간이라도 투자해서
집 주변을 짧게 뛰는 것도 좋은 방법입니다.
"수면의 질 향상시키기"
수면의 질이 좋지 않으면 낮에도 인지능력이 떨어지고
짜증도 늘어날 수 밖에 없습니다.
수면의 질을 극복하기 위해서는 일정한 수면시간에 잠들고,
침대에서 TV나 스마트폰을 보지 않고,
취침 6시간 전부터는 커피 마시지 않기,
명상 또는 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
일상에서 탈출하고 긴 시간을 보내는 것이 아니라
일상에서도 자신만의 시간을 갖는 것이
#번아웃증후군 을 탈출할 수 있는 시작점일 것입니다 :)
